Die Ärzte müssen einen Traum verordnen: Was Sie möglicherweise verlieren, ist der Schlaf

Ursprünglicher Autor: Rachel Cooke
  • Übersetzung
Matthew Walker, ein führender Neurowissenschaftler, diskutiert, warum Schlafmangel das Risiko für Krebs, Herzinfarkt und Alzheimer-Krankheit erhöht und was



Matthew Walker tun kann , um die Frage „Was machen Sie ?“ Zu fürchten. Auf Partys feiert er einen schönen Abend. Danach klammern sich seine neuen Bekannten wie Efeu an ihn. In einem Flugzeug bedeutet das normalerweise, dass, während alle anderen Filme schauen oder Aktionsromane lesen, er sich im Zentrum vieler Stunden des Treffens von Passagieren und Angestellten der Fluggesellschaft befindet, die an seiner Arbeit interessiert sind. "Ich habe schon angefangen zu lügen", sagt er. - Ernsthaft. Ich sage den Leuten, dass ich Delphine ausbilde. Es ist besser für alle. "

Walker - Somnolog. Genauer gesagt, er ist Direktor des Center for Human Sleep Research an der University of California in Berkeley, einem Forschungsinstitut, dessen Ziel - vielleicht unerreichbar - ist, zu verstehen, wie der Schlaf uns von Geburt bis zum Tod, bei Krankheit und Gesundheit beeinflusst. Es überrascht nicht, dass sich die Leute mit ihm beraten. Das Verwischen der Grenze zwischen Arbeit und Ruhe wird auch dadurch gefördert, dass sich nur wenige Menschen um ihren eigenen Schlaf sorgen. Aber die meisten Leute, die die Kreise unter ihren Augen betrachten, wissen nicht einmal die Hälfte von allem - und deshalb hörte er auf, Fremden von seiner Arbeit zu erzählen. Wenn Walker über Schlaf spricht, kann er sich natürlich nicht auf Banalitäten wie Kamillentee und ein warmes Bad beschränken. Er ist überzeugt, dass wir eine "katastrophale Epidemie mit Schlafverlust" haben, deren Folgen viel schlimmer sind. als sich jemand vorstellen kann. Und diese Situation kann sich seiner Meinung nach nur nach dem Eingreifen der Behörden ändern.

Walker verbrachte die letzten viereinhalb Jahre damit, " Why We Sleep " zu schreiben , ein komplexes, aber dringend benötigtes Buch, das die Auswirkungen dieser Epidemie detailliert beschreibt. Die Idee ist, dass die Menschen, wenn sie über den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Alzheimer-Krankheit, Krebs, Diabetes, Übergewicht und psychischen Problemen Bescheid wissen, sich mehr Mühe geben werden, acht empfohlene Stunden pro Tag zu bekommen (Schlafmangel gilt als alles, was nicht sieben erreicht Stunden pro Tag). Aber am Ende hängt nicht alles von der Person ab.

Walker möchte, dass die wichtigsten Organisationen und Gesetzgeber mit seinen Ideen durchdrungen werden. "Kein einziger Aspekt unserer Biologie bleibt aufgrund von Schlafmangel erhalten", sagt er. - Es durchdringt alle Orte. Auch tut niemand etwas dagegen. Es muss geändert werden: am Arbeitsplatz und in Gemeinden, in Häusern und Familien. Aber als Sie das Gesundheitsministerium sahen, kommt es nach Großbritannien. transl.] postete Poster über die Bedeutung des Schlafes? Wann hat der Arzt Ihnen keine Schlafpille gegeben, sondern einen Traum? Dies muss priorisiert und stimuliert werden. Der Mangel an Schlaf kostet die britische Wirtschaft 30 Milliarden Pfund pro Jahr oder 2% des BIP. Ich könnte das Budget des Gesundheitsministeriums verdoppeln, wenn er anfängt, eine Schlafmotivpolitik zu verfolgen. “

Warum schlafen wir nicht genug? Was ist in den letzten 75 Jahren passiert? Im Jahr 1942 versuchten weniger als 8% der Menschen zu überleben und schliefen nicht mehr als 6 Stunden pro Tag. Im Jahr 2017 macht dies fast die Hälfte der Menschen. Die Gründe scheinen offensichtlich zu sein. "Zuerst haben wir die Nacht elektrifiziert", sagt Walker. - Licht reduziert unseren Schlaf erheblich. Zweitens gibt es ein Problem mit der Arbeit: nicht nur ein unbestimmter Zeitplan für den Beginn und die Beendigung der Arbeit, sondern auch die Erhöhung der Zeit, die erforderlich ist, um zum Arbeitsplatz zu gelangen. Niemand möchte sich von der Zeit, die er mit der Familie oder Unterhaltung verbringt, trennen, also schlafen sie weniger. Spielt eine Rolle und Angst. Wir leben in einer einsamen und deprimierten Gesellschaft. Alkohol und Koffein sind verfügbarer geworden. Und all das ist der Feind des Schlafes. “

Walker glaubt jedoch, dass Schlaf in der entwickelten modernen Welt mit Schwäche und sogar Schande verbunden ist. „Wir haben dem Traum einen Stempel aufgedrückt. Wir wollen beschäftigt aussehen, und eine der Möglichkeiten, dies auszudrücken, ist zu erklären, wie wenig wir schlafen. Dies ist ein Ehrenzeichen. Wenn ich Vorträge halte, warten einige Leute, bis alle gehen, und sagen mir dann leise: "Ich scheine einer von denen zu sein, die acht bis neun Stunden Schlaf brauchen." Sie schämen sich, für alle darüber zu sprechen. Sie vereinbaren, stattdessen 45 Minuten zu warten, um zu gestehen. Sie sind sich sicher, dass sie nicht normal sind - und das ist natürlich. Wir kritisieren Menschen während des Schlafes, was im Allgemeinen einfach notwendig ist. Wir betrachten sie als faul. Niemand wird sagen, wenn er auf das schlafende Kind schaut: "Was für ein faules Baby!" Wir wissen, dass Babys schlafen müssen. Dieses Verständnis verschwindet jedoch schnell mit dem Alter. Die Menschen sind die einzigen Lebewesen, die sich ohne ersichtlichen Grund absichtlich den Schlaf nehmen. “ Wenn Sie interessiert sind, ist die Anzahl der Menschen, die ohne gesundheitliche Folgen überleben können und fünf Stunden pro Tag schlafen, ausgedrückt als Prozentsatz der Bevölkerung und auf das Ganze gerundet, null.

Die Wissenschaft vom Schlaf ist noch unterentwickelt. Die Welt der Somnologen wächst jedoch exponentiell, dank sowohl der Anforderungen (vielfältige und ständig wachsende Folgen der Epidemie) als auch der neuen Technologien (elektrische und magnetische Hirnstimulanzien), die es den Forschern ermöglichen,, wie Walker sagt, "VIP-Zugang" zum schlafenden Gehirn. Walker, 44, wurde in Liverpool geboren und beschäftigt sich seit mehr als 20 Jahren mit diesem Thema - er veröffentlichte seine erste Arbeit mit 21 Jahren. "Ich würde Ihnen gerne erzählen, wie sehr ich mich seit meiner Kindheit für die Bewusstseinszustände interessierte", sagt er, "aber es ist tatsächlich ein Zufall." Er begann ein Medizinstudium in Nottingham. Aber er fand heraus, dass die medizinische Praxis nichts für ihn war - er interessierte sich mehr für Fragen als für Antworten. Er wechselte zu Neurowissenschaften, Nach seinem Abschluss arbeitete er mit Unterstützung des Medical Research Council an seiner Doktorarbeit über Neurophysiologie. Und dort arbeitete er und stolperte über die Welt der Träume.


Matthew Walker in meinem Schlaflabor

"Ich habe die Gehirnwellen von Menschen untersucht, die an verschiedenen Arten von Demenz leiden, aber ich konnte keine Unterschiede darin feststellen", erinnert er sich. Eines Nachts las er eine wissenschaftliche Arbeit, die sein Leben veränderte. Es wurde beschrieben, welche verschiedenen Teile des Gehirns von verschiedenen Formen der Demenz angegriffen werden. „Einige attackierten Teile des Gehirns, die einen kontrollierten Schlaf kontrollierten, während andere sie ignorierten. Ich habe meinen Fehler verstanden. Ich habe die Gehirnwellenaktivität gemessen, während die Patienten wach waren, und ich musste es tun, wenn sie schliefen. “ Im Laufe der nächsten sechs Monate hatte Walker herausgefunden, wie man ein Schlaflabor herstellt, und seine Notizen zeigten deutliche Unterschiede zwischen den Patienten. Es stellte sich heraus, dass der Schlaf ein neuer diagnostischer Lackmus-Test für verschiedene Demenztypen sein kann.

Danach wurde er vom Schlaf besessen. „Und nur dann habe ich mich gefragt: Was ist ein Traum, was macht er? Es war immer interessant für mich, aber als ich anfing zu diesem Thema zu lesen, flog die Uhr vorbei. Niemand konnte die einfache Frage beantworten: Warum schlafen wir? Ich entschied, dass dies das größte Mysterium der Wissenschaft ist. Ich wollte sie in zwei Jahren ansprechen. Aber es war naiv. Ich glaube nicht, dass sich viele der größten wissenschaftlichen Köpfe während seiner gesamten Karriere damit befassten. Seitdem sind zwei Jahrzehnte vergangen, und ich habe immer noch Probleme damit. “ Nach seiner Promotion zog er in die USA. Er arbeitete als Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und ist Professor für Neurowissenschaften und Physiologie an der University of California.

Gilt diese Besessenheit auch für das Schlafzimmer? Folgt er seinen Empfehlungen zum Schlaf? "Ja" Ich trainiere jeden Abend acht Stunden lang und schlafe sehr regelmäßig. Das Wichtigste, was ich den Menschen sage, ist, dass es notwendig ist, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufstehen, egal was passiert. Ich bin sehr ernst mit dem Schlaf, weil ich alle Beweise gesehen habe. Sobald Sie feststellen, dass nach nur einer Nacht, wenn Sie 4-5 Stunden geschlafen haben, die Anzahl Ihrer natürlichen Killerzellen - die angreifenden Krebszellen, die jeden Tag in Ihrem Körper erscheinen - um 70% sinkt oder dass Schlafmangel mit Darmkrebs zusammenhängt? , Prostata und Brust oder sogar die Tatsache, dass die Weltgesundheitsorganisation Nachtschichten Karzinogenen zugeschrieben hat - wie können Sie das sonst tun? “

Aber es gibt einen Löffel Teer. Walker gibt zu, dass er, wenn er nicht schlafen kann, ein "Neurotiker wie Woody Allen" wird. Als er beispielsweise im Sommer wegen der Zeitzonenänderung nach London flog, saß er in seinem Hotelzimmer und konnte um zwei Uhr morgens nicht einschlafen. Und sein Problem war, dass er zu viel davon wusste. Sein Gehirn begann hektisch zu arbeiten. "Ich dachte: Mein Orexin schaltet sich nicht aus, das sensorische Durchlaufsystem des Thalamus wird geöffnet, der dorsolaterale Teil des präfrontalen Kortex schaltet sich nicht aus und ein Melatonin- Anstieg dauert keine weiteren sieben Stunden." Was hat er gemacht Es stellt sich heraus, dass sich selbst ein Weltschlaf-Experte aufgrund von Schlaflosigkeit wie alle anderen verhält. Er machte das Licht an und las ein wenig.

Wird das Buch Warum wir schlafen so eine Wirkung haben, wie der Autor es hofft? Nicht sicher: Zum Lesen wissenschaftlicher Bücher ist Konzentration erforderlich. Ich kann sagen, dass sie einen großen Eindruck auf mich gemacht hat. Nachdem ich es gelesen hatte, entschied ich mich definitiv, früh ins Bett zu gehen - und ich folge diesem Modus bewusst. Ich war gewissermaßen bereit dafür. Ich habe Walker vor ein paar Monaten zum ersten Mal getroffen, als er im Somerset House in London sprach. Er hat mich als leidenschaftlichen und überzeugenden Redner beeindruckt (unser nächstes Interview ist auf Skype und er spricht aus dem Keller seines „Schlafzentrums“. von denen die Schlafzimmerkette in einem langen Korridor den Krankenstationen ähnelt). Aber in gewissem Sinne war es unerwartet. In Bezug auf gesundheitliche Ratschläge bin ich normalerweise ziemlich cool.

Aber die von Walker vorgelegten Beweise reichen aus, um jemanden ins Bett zu schicken. Ohne Schlaf gibt es nicht genug Energie und es entwickeln sich Krankheiten. Mit dem Schlaf kommt Energie und Gesundheit. Mehr als 20 groß angelegte epidemiologische Studien zeigen eine klare Verbindung: Je weniger Sie schlafen, desto kürzer ist Ihr Leben. Nur ein Beispiel: Bei Erwachsenen ab 45 Jahren, die weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, erleidet das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um 200% im Vergleich zu Personen, die 7-8 Stunden schlafen. Dies ist zum Teil auf den Blutdruck zurückzuführen: Schon eine Nacht mit wenig Schlafmangel beschleunigt den Puls einer Person und erhöht den Blutdruck erheblich.

Der Mangel an Schlaf untergräbt auch die Kontrolle des Körpers über Glukose. Die Zellen mit Schlafmangel reagierten schlechter auf Insulin, was zu Prädiabetes oder Hyperglykämie führte. Wenn Sie die Schlafdauer reduzieren, besteht die Gefahr, dass Sie an Gewicht zunehmen. Gründe dafür sind unter anderem die Tatsache, dass unzureichender Schlaf die Hormonhormone ( Leptin ) und das Hormon (Hungerhormon) Ghrelin erhöht . "Ich werde nicht behaupten, dass die Adipositas-Krise nur auf Schlafmangel zurückzuführen ist", sagt Walker. - Es ist nicht so. Verarbeitete Lebensmittel und eine sitzende Lebensweise können diese Epidemie jedoch nicht vollständig erklären. Es fehlt etwas. Es ist jetzt klar, dass der dritte Bestandteil der Schlaf ist. “ Müdigkeit wirkt sich natürlich auf die Motivation aus.

Der Schlaf hat eine starke Wirkung auf das Immunsystem. Wenn wir die Grippe haben, ist unser erster Instinkt, zu schlafen. Unser Körper versucht zu schlafen. Kürzen Sie den Schlaf um mindestens eine Nacht, und Ihr Widerstand sinkt stark ab. Wenn Sie müde sind, können Sie sich eher erkälten. Gut erholte Menschen reagieren besser auf Grippeimpfungen. Wie Walker sagte, zeigen Studien, dass Schlafmangel unsere Immunzellen im Kampf gegen Krebs beeinflussen kann. Zahlreiche epidemiologische Studien berichten, dass nächtliche Verschiebungen und Störungen des circadianen Rhythmus, zu denen sie führen, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich Brust-, Prostatakrebs, Gebärmutterschleimhautkrebs und Dickdarmkrebs entwickeln.

Wenn Sie im Erwachsenenalter zu wenig schlafen, steigt das Risiko für die Alzheimer-Krankheit. Die Gründe dafür sind schwer kurz zu beschreiben, aber im Allgemeinen liegt dies an der Ablagerung eines spezifischen Protein-Polysaccharid-Komplexes - Amyloid - in den Geweben .. Es sammelt sich im Gehirn von Menschen, die an dieser Krankheit leiden, und tötet die umgebenden Zellen. Im Tiefschlaf werden diese Ablagerungen aus dem Gehirn entfernt. Ein Patient mit Alzheimer bildet einen Teufelskreis. Ohne genügend Schlaf sammeln sich diese Plaques besonders in den für den Tiefschlaf verantwortlichen Bereichen des Gehirns an, greifen sie an und bauen sie ab. Der damit verbundene Schlafverlust verringert unsere Fähigkeit, sie nachts aus dem Gehirn zu entfernen. Mehr Amyloid, weniger tiefer Schlaf; weniger tiefer Schlaf - mehr Amyloid und so weiter. Walker bemerkt in seinem Buch "ziemlich unwissenschaftlich", dass er immer daran interessiert war, wie Margaret Thatcher und Ronald Reagan, die öffentlich erklärten, dass sie keinen Traum brauchten, als Folge davon an dieser Krankheit litten. Im Allgemeinen stellt sich heraus, dass die Meinung, dass Erwachsene weniger Schlaf brauchen, ein Mythos ist. Und neben Demenz,

Schlaf beeinflusst auch die psychische Gesundheit. Als Mama dir sagte, dass der Morgen des Abends klüger war, hatte sie absolut recht. Walkers Buch enthält einen großen Abschnitt über Träume (der laut Walker nicht analysiert werden kann - was auch immer Freud sagt). Sie beschreiben die verschiedenen Arten, in denen der Schlafzustand mit Kreativität verbunden ist. Er meint auch, dass wir, wenn wir Träume sehen, unser Leben verbessern. Wenn wir schlafen, um uns zu erinnern, dann schlafen wir auch, um zu vergessen. Tiefschlaf ist ein Teil des Schlafes, wenn wir anfangen, Träume zu haben. Dies ist ein therapeutischer Zustand, bei dem wir die emotionale Tönung aus unserer Erfahrung entfernen, wodurch es uns leichter fällt, sie zu ertragen. Schlaf und seine Abwesenheit beeinflussen unsere Stimmung. Ein von Walker durchgeführter Gehirnscan zeigte, dass Menschen mit Schlafentzug Mandeln hatten, der Schlüsselbereich, der für Wut und Wut verantwortlich ist, reagierte 60% mehr. Bei Kindern ist Schlafmangel mit Aggression und Belästigung bei Erwachsenen verbunden - mit Selbstmordgedanken. Schlafmangel ist auch mit der Wiederherstellung der Abhängigkeit von Schadstoffen verbunden. In der Psychiatrie herrscht die Ansicht vor, dass psychische Störungen zu Schlafstörungen führen. Aber Walker glaubt, dass es in beide Richtungen funktioniert. Schlafregulierung kann die Gesundheit von Menschen verbessern, die beispielsweise an einer bipolaren affektiven Störung leiden .

Tiefschlaf wurde in dieser Beschreibung mehrfach erwähnt. Was ist das Wir schlafen in 90-Minuten-Zyklen und erst am Ende eines jeden werden wir in einen Zustand des Tiefschlafs verwandelt. Jeder Zyklus besteht aus zwei Arten von Schlaf. Erstens gibt es eine Schlafperiode, die durch langsame Bewegungen der Augäpfel gekennzeichnet ist (langsame Schlafphase, NREM). Es folgt eine REM-Schlafphase. Wenn er über diese Schlafphasen spricht, ändert sich Walkers Stimme, als würde er von diesem Thema fasziniert und fasziniert.

"Während eines langsamen Schlafes geht Ihr Gehirn in einen Zustand mit einem überraschend synchronisierten rhythmischen Muster über", sagt er. „Eine markante Einheit erscheint auf der gesamten Oberfläche des Gehirns - als würde ein tiefes und langsames Mantra gelesen. Die Forscher glaubten fälschlicherweise, dass dieser Zustand wie jemand ist. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Zur Zeit werden sehr viele Informationen verarbeitet. Damit diese Gehirnwellen auftauchen, singen Hunderttausende von Zellen im Einklang und verstummen dann, und dies wiederholt sich immer wieder. Zu diesem Zeitpunkt geht Ihr Körper in dieses wunderbare Niedrigenergiesystem, das beste Medikament gegen Bluthochdruck, das Sie sich vorstellen können. Schneller Schlaf wird manchmal als paradox bezeichnet, da die Signale des Gehirns mit denen identisch sind, die Sie beim Aufwachen auftreten. Dies ist ein überraschend aktiver Zustand. Ihr Herz und Ihr Nervensystem durchlaufen periodische Energiebahnen. es ist uns immer noch nicht ganz klar warum.

Wenn der Schlafzyklus 90 Minuten dauert, bedeutet dies, dass der beliebte Kurzzeit-Tagesschlaf nutzlos ist? „Es kann helfen, ein Gefühl der Schläfrigkeit zu lindern. Aber um in den tiefen Schlaf zu kommen, brauchen Sie 90 Minuten, und in einem Zyklus wird die gesamte Arbeit nicht erledigt. Sie müssen 4-5 Zyklen durchlaufen, um alle Vorteile zu erhalten. " Kann man zu viel schlafen? Das ist noch unklar. „Heute gibt es keine überzeugenden Beweise. Ich denke 14 Stunden sind zu viel. Zu viel Wasser wird dich töten und zu viel Essen - und ich denke, es stellt sich schließlich heraus, dass dies auch für den Schlaf gilt. “ Kann man überprüfen, ob eine Person nicht genug Schlaf hat? Walker glaubt, dass Sie Instinkten vertrauen müssen. Wenn Sie schlafen möchten und der Wecker klingelt, schlafen Sie nicht. Das gleiche gilt, wenn Sie nachmittags Koffein benötigen, um wach zu bleiben. "Ich sehe es die ganze Zeit", sagt er. - Steigen Sie um 10 Uhr in das Flugzeug.

Was kann ein Mann tun? Erstens sollte man es vermeiden, die Nacht ohne Schlaf zu verbringen, sowohl bei der Arbeit als auch in der Unterhaltung. Nach 19 Stunden Wachsamkeit fängt man an, so schlecht wie ein Betrunkener zu denken. Zweitens ist es notwendig, über einen Traum zu streiten, wie über eine Art von Arbeit - wie wäre es, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen (obwohl der Schlaf sowohl frei als auch angenehm ist). "Die Leute benutzen Wecker, um aufzuwachen", sagt Walker. Warum haben wir dann nicht einen Wecker, der uns sagt, dass wir eine halbe Stunde Zeit haben, um einzuschlafen? “Wir müssen die buchstäbliche Haltung bis Mitternacht zurückbringen - so wie die Zeit, in der die halbe Nacht vergangen ist. Schulen sollten erwägen, den Unterricht zu einem späteren Zeitpunkt zu verschieben - dies korreliert mit einem verbesserten IQ. Unternehmen sollten über die Belohnung für den Schlaf nachdenken. Produktivität wächst, Motivation, Kreativität und Ehrlichkeit steigen. Der Schlaf kann mit Geräten gemessen werden, die ihn überwachen. Einige umsichtige US-Unternehmen geben bei Bedarf bereits Urlaub. Eine Schlafpille muss vermieden werden. Sie sind unter anderem schädlich für das Gedächtnis.

Diejenigen, die das sogenannte erreichen wollen. Reinigen Sie den Schlaf, bestehen Sie darauf, Mobiltelefone und Computer in den Schlafzimmern zu verbieten - und das zu Recht, da sich LEDs auf den Melatoninspiegel auswirken, ein Hormon, das den Schlaf verursacht. Aber Walker glaubt, dass Technologie den Schlaf retten wird. "In Industriegesellschaften wird es eine Revolution geben, die sich auf die Messung ihrer Indikatoren bezieht", sagt er. - Wir werden alles über unseren Körper genau wissen. Dies wird ein Coup sein, und wir werden mit der Entwicklung von Methoden beginnen, um die verschiedenen Komponenten des Schlafes zu verbessern. Schlaf wird als präventive Medizin behandelt. “

Welche Fragen möchte Walker am meisten beantworten? Er schweigt nachdenklich. "Es ist so schwer", sagt er mit einem Seufzer. - Es gibt zu viele. Ich würde gerne wissen, wohin wir uns im Schlaf psychologisch und physiologisch bewegen. Träume sind der zweite Zustand des menschlichen Bewusstseins, und in dieser Hinsicht haben wir kaum mit der Forschung begonnen. Ich würde aber auch gerne wissen, wann der Traum entstanden ist. Ich stelle gerne eine verrückte Theorie vor: Vielleicht ist der Traum nicht als Ergebnis der Evolution entstanden. Im Gegenteil, Wachheit ist vielleicht aus dem Schlaf hervorgegangen. “ Er lacht. "Wenn ich einen medizinischen Tardis hätte und ich hätte in die Vergangenheit gehen können, um mir diesen Prozess anzusehen, würde ich nachts besser schlafen."

Schlaf in Zahlen

• Zwei Drittel der Erwachsenen in „entwickelten“ Ländern bieten sich nicht täglich acht Stunden Schlaf an, die von der WHO empfohlen werden.
• Ein Erwachsener, der 6,75 Stunden pro Tag schläft, kann ohne medizinische Hilfe nur bis zu 60 Jahre alt werden.
• Eine Studie aus dem Jahr 2013 berichtet, dass Männer mit Schlafentzug eine um 29% niedrigere Spermienzahl haben als diejenigen, die regelmäßig und tief schlafen.
• Wenn Sie Auto fahren und nicht mehr als fünf Stunden geschlafen haben, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Unfall haben, um das 4,3-fache. Wenn Sie 4 Stunden geschlafen haben, erhöht sich diese Wahrscheinlichkeit um das 11,3-fache.
• Ein heißes Bad hilft beim Einschlafen, nicht weil es wärmt, sondern weil die erweiterten Gefäße Wärme abstrahlen und die Temperatur sinkt. Um erfolgreich einzuschlafen, sollte Ihre Körpertemperatur um 1 Grad sinken.
• Die Zeit bis zur körperlichen Erschöpfung bei Athleten, die nicht genug für acht Stunden pro Tag und insbesondere für sechs Stunden schlafen, sinkt um 10 bis 30%.
• Es gibt bereits mehr als 100 diagnostizierte Schlafstörungen, von denen die Schlaflosigkeit am häufigsten ist.
• Menschen, die lieber im Morgengrauen aufwachen, machen 40% der Bevölkerung aus. Menschen, die sich gerne hinlegen und später aufstehen, machen 30% der Bevölkerung aus. Die restlichen 30% liegen irgendwo dazwischen.

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