Wie Stress die Leistung beeinflusst: Sechs Schritte zur Schaffung einer gesunden Arbeitsatmosphäre

Ursprünglicher Autor: Weronika Sulikowska
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Die Zeit, in der wir leben, kann sicher als verrückt bezeichnet werden. Wir müssen immer bestimmte Fristen einhalten, es schaffen, Beruf und Familie in Einklang zu bringen und ein paar Schritte vorwärts zu gehen, um den Fortschritt jedes Projekts, das wir durchführen, zu berechnen. Dies erfordert eine erhebliche Konzentration der Willenskraft und ist sehr anstrengend. Das Leben unter ständigem Stress ist zur Alltagsnorm geworden. Aber ist Stress wirklich schädlich? Und wenn es immer noch wahr ist, wie soll man sich verhalten, wenn es nicht zu vermeiden ist?

Positiver Stress


Stress ist in der Tat die natürliche Reaktion des Körpers auf eine schwierige Situation. Wenn Ihnen etwas schaden kann, aktiviert der Körper eine Reihe von physiologischen Prozessen, die Ihnen Kraft geben und Ihnen helfen, das Problem zu bewältigen oder es zu vermeiden. Also, was ist wirklich los?

Ein alarmierendes Gehirn sendet ein Signal an den Körper, das das sympathische System aktiviert - den Mechanismus, der für die Verbindung zusätzlicher Reserven verantwortlich ist, wenn es notwendig wird, die Reaktionsrate zu erhöhen.

Die Nebennieren beginnen, Adrenalin zu produzieren und es in die Blutbahn abzugeben. Der Herzschlag beschleunigt sich, wodurch die Durchblutung der Muskeln zunimmt, die Pulsfrequenz zunimmt, die Sinne schärfer werden und Sie bereit sind, Hindernisse zu überwinden.

Stellen Sie sich eine Situation vor (hypothetisch). Ihr Chef rief Sie plötzlich an und sagte, dass ein äußerst notwendiges Treffen mit einigen sehr wichtigen Personen viel früher als geplant geplant war (oder Sie wurden in Ihrem Zeitplan nur verwirrt). Sie sind völlig verwirrt, aber irgendwo im Unterbewusstsein wissen Sie immer noch, dass Sie damit umgehen können. Und hier ist es notwendig , die stimulierende Wirkung der positiven Spannung zu platzieren, oder Eustress :
  • konzentriert sich auf eine bestimmte Aufgabe;
  • deutlich erhöhtes Energieniveau;
  • du bist aufgeregt und brennst vor dem Wunsch, alle Schwierigkeiten zu überwinden;
  • Leistung verbessert.

Es stellt sich heraus, dass stressige Reaktionen anpassungsfähig sind . Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Teile des Gehirns, die die oben beschriebenen Prozesse steuern, als rudimentär bezeichnet werden können. Einfach ausgedrückt, sie hatten noch keine Zeit zu erkennen, dass die Menschen nicht länger ums Überleben kämpfen müssen, indem sie nach wilden Tieren jagen.

Der Körper hatte einfach keine Chance, mit dem Tempo der kulturellen und technologischen Entwicklung Schritt zu halten. Es stellt sich heraus, dass stressige Reaktionen im Notfall sehr nützlich sein können. Sie sind jedoch nicht dazu gedacht, langfristige Probleme zu lösen.

In der Praxis bedeutet dies, dass wir für die Bewältigung einer schwierigen Aufgabe gut gerüstet sind, aber wir können nicht lange in diesem Zustand sein.

Negativer Stress


Die schlechte Nachricht ist, dass eine positive Aktion nur etwa 30 Minuten dauert. Danach beginnt Stress, unsere inneren Organe, das Immunsystem und das Nervensystem zu schädigen.

Der Grund liegt auf der Hand: Die Aufrechterhaltung einer vollständigen Kampfbereitschaft erfordert viel Energie, sodass der Körper nicht so gut auf sich selbst aufpassen kann wie in einer normalen Situation.

Die Prozesse, die für das Wachstum und die Wiederherstellung des Körpers verantwortlich sind, werden gestoppt, die Effizienz des Verdauungssystems nimmt ab, das Immunsystem bekämpft keine Viren, Bakterien oder andere Infektionen mehr. Lang anhaltender Stress kann zu Erschöpfung führen. Wenn Sie sich im „Überlebensmodus“ befinden, bleibt keine Zeit mehr für die Regeneration.

Als negativen Stress ( Stress ) können Sie Ihren Körper bedrohen:
  • Muskelverspannungen;
  • Schlaflosigkeit
  • Verdauungsprobleme;
  • Appetitlosigkeit
  • erhöhte Anfälligkeit für Infektionen;
  • Bluthochdruck
  • Schlaganfälle
  • Herzinfarkt
  • onkologische Erkrankungen.

Primitive unbewusste Reaktionen unseres Gehirns


Stress schädigt auch das kognitive System. Während der Arbeit können wir nicht ohne Gehirnzellen auskommen. Daher sollten Sie sich darüber beunruhigen, dass Stress tatsächlich zu einer Verringerung der Menge an grauer Substanz führen kann.

Die präfrontale Kortikalis ist besonders anfällig für Schäden - der Teil des Gehirns, der für höhere Funktionen wie Argumentation, Entscheidungsfindung, Planung und Überwindung von Schwierigkeiten verantwortlich ist. Dazu muss natürlich einige Zeit vergehen.

Denken Sie jedoch daran, dass die präfrontalen Lappen unter Stress ihre Aufgabe nicht richtig erfüllen können. Gleichzeitig arbeiten die primitiveren, aber schnelleren Teile des Gehirns mit voller Kraft. Folglich sind erschwingliche Stressbewältigungsstrategien auf einfache und nicht immer adaptive Verfahren beschränkt. Es ist möglich, dass Sie häufig Wutanfälle bekommen, wütend werden, nicht mehr kommunizieren oder sich zurückziehen. Darüber hinaus reduziert emotionaler Stress den Serotoninspiegel, was zu Depressionen und neurotischem Verhalten führen kann.

Starker Stress kann Ihre Emotionen und Ihr logisches Denken auf verschiedene Weise beeinflussen. Sie können erwarten:
  • abgelenkte Aufmerksamkeit und Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und sich an etwas zu erinnern (wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können, lesen Sie hier );
  • obsessive Gedanken;
  • Verschlechterung der Indikatoren des emotionalen Zustands (Ihres und anderer Personen);
  • Gefühl des Kontrollverlustes;
  • Gefühl der Leere im Kopf.

Noch wichtiger ist, dass Langzeitstress selbst ein Problem sein kann. Sie konzentrieren sich auf Ihre Schwierigkeiten, nicht auf Ihre beruflichen Pflichten. Die Probleme häufen sich weiter und der Teufelskreis wird dichter. Das Schlimmste ist, dass Ihr Gehirn nach einfachen Lösungen für dieses Problem sucht - Schokolade anstelle von hochwertigen Lebensmitteln, um das Energieniveau wiederherzustellen. Alkohol oder etwas Schlimmeres, um die Nerven zu beruhigen; sowie andere Möglichkeiten, die Ihren Körper zerstören, um Dampf abzulassen.
Ein bisschen düster, nicht wahr? Also, was ist zu tun? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr stressiges Leben zu verändern!

Werkzeuge zum Umgang mit Arbeitsstress


Seien wir ehrlich - selbst unter den angenehmsten Bedingungen können Sie keinen Schutz vor Stresssituationen garantieren. Wie bereits erwähnt, ist Stress eine natürliche und völlig sichere Reaktion. Alles, was Sie tun müssen, ist zu lernen, wie Sie mit diesem Mechanismus umgehen, bevor sich seine Wirkung gegen Ihr Gehirn und Ihren Körper richtet.

1. Lernen Sie, Stresssymptome zu identifizieren


Je früher Sie bemerken, dass sich Stress auf Ihren Allgemeinzustand auswirkt, desto besser. Sie müssen die Reaktionen Ihres Körpers überwachen und verstehen lernen, wenn Sie von Begeisterung zu Wahnsinn übergehen. Versuchen Sie festzustellen, wann und aus welchem ​​Grund ein Adrenalinstoß auftritt, der Verwirrung stiftet und die Arbeit beeinträchtigt. Es kommt vor, dass verschiedene Stresssituationen miteinander verbunden sind. Nur wenn Sie diesen Mechanismus vollständig studieren, können Sie Ihr eigenes persönliches Stresspräventionsprogramm erstellen.

2. Entwerfen Sie ein Spannungsverteilungssystem


Indem Sie Ihren regulären Arbeitstag in kleine Teile zerlegen, angefangen bei morgendlichen Aktivitäten bis hin zu abendlichen Gewohnheiten , erhalten Sie eine klarere Vorstellung davon, was tatsächlich passiert, wenn eine stressige Situation eintritt. Analysieren Sie ständig Ihr Verhalten, Ihre Umgebung und Ihre Menschen. Das Wichtigste dabei ist, herauszufinden, an welchem ​​Punkt Sie in der Regel gestresst sind und wann Sie sich entspannen und austoben können.

Dann schauen Sie sich Ihre Bewältigungsstrategien genau an. Hast du sie überhaupt? Nutzen sie? Was kosten sie dich? Können Sie Ihr gewohntes Verhalten irgendwie ändern, um effektiver zu werden? Können Sie die Situation wirklich verbessern? Wo kann man Unterstützung suchen?

3. Holen Sie sich Unterstützung


Sprechen Sie mit Ihrem Manager über die Herausforderungen, die Sie bewältigen müssen. Besprechen Sie mit ihm die Arbeitsbelastung sowie die Aufgaben, die nicht über Ihre Fähigkeiten hinausgehen sollten. Haben Sie keine Angst, ehrlich über Ihre Vorahnungen und Zweifel zu sprechen.

Versuche aber so konstruktiv wie möglich zu bleiben. Sich zu beschweren ist völlig sinnlos. Dies gilt auch für Ihre Kollegen. Überladen Sie sie nicht mit Geschichten darüber, wie schwierig es für Sie ist, sondern fragen Sie nach spezifischen Ratschlägen. Und äußern Sie auf keinen Fall Ihre Wut über andere Menschen, besonders wenn Sie ein echter Anführer oder ein unersetzlicher Angestellter werden möchten . Sie werden schnell verstehen, an welchem ​​Maß Sie messen, an welchem ​​Maß Sie gemessen werden (wie er reagiert und reagiert).

4. Moderieren Sie Ihren Perfektionismus


Übermäßiger Perfektionismus führt schnell zu Erschöpfung. Denken Sie über die Qualität Ihrer Arbeit nach und bestimmen Sie ein Niveau, das hoch genug für Sie ist. Es ist unmöglich, jedes Mal, wenn Sie an einem Projekt arbeiten, Aufzeichnungen zu machen. Das Setzen unrealistischer Ziele kann nicht nur zu einem Nervenzusammenbruch führen, sondern auch dazu, dass die Kontrolle über die Situation verloren geht und das Selbstwertgefühl abnimmt.

5. Finden Sie eine Balance zwischen Arbeit und Privatleben


Es ist nicht erforderlich, 24 Stunden am Tag in Kontakt zu sein - Sie benötigen eine gewisse Zeit von der Arbeit, um die Harmonie in Ihrem Körper und Geist wiederherzustellen. Hier geht es nicht um Überstunden, die Sie abends nutzen, um Ihre Arbeit nachzuholen. Dies ist eher auf das zurückzuführen, was wir oben besprochen haben. Um Ihre Meinung zu klären, müssen Sie sich vor allen Faktoren verstecken, die Sie an die Arbeit erinnern.

Halten Sie sich von der Arbeit fern: Überprüfen Sie nicht einmal die Nachrichten, die auf einem Mobiltelefon eingehen. Seine Anwesenheit kann Ihr sympathisches System auf dem Zug unterstützen, sodass Sie sich nicht entspannen können. Außerdem wird es nicht leicht sein, der Versuchung zu widerstehen, in den Briefkasten zu schauen, wenn das Telefon auf Ihrem Esstisch steht. Mach lieber was anderes. Nehmen Sie sich etwas Zeit für das gesellschaftliche Leben oder suchen Sie sich ein interessantes Hobby. Tun Sie im Allgemeinen, was Sie möchten, was die Aufmerksamkeit von der Arbeitsverantwortung ablenken kann.

6. Beobachten Sie Ihren Körper


Ein hungriger Mensch ist verbittert und ein hungriger Organismus ist ein gestresster Körper! Sie müssen den Stress nicht erhöhen, indem Sie Essen ablehnen oder eifrig alles aufsaugen, was in Ihre Hände fällt. Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Essen Sie morgens ein nahrhaftes Frühstück, finden Sie nachmittags Zeit zum Mittagessen (vorzugsweise nicht vor dem Computerbildschirm) und bewahren Sie in der Nähe einige gesunde Snacks auf.

Stress liebt auch einen sitzenden Lebensstil. Versuchen Sie also, Sport zu treiben. Ein Anstieg der Endorphine nach einem leichten Training macht Ihren Körper und Geist weniger anfällig. Wenn Sie jedoch nach einem anstrengenden Arbeitstag schnelle Hilfe benötigen, sollten Sie bis zur Erschöpfung trainieren. Wenn der ganze Körper ein komprimiertes Nervenbündel ist, wird mäßige Aktivität nur den Herzschlag verstärken und Ihr Körper wird in dem Modus bleiben, der in der Psychologie als "Kampf oder Flucht" bezeichnet wird.

Um es zusammenzufassen


Stress hängt immer von der Wahrnehmung einer bestimmten Person ab - während eine kleine Menge Süßes fast keinen Schaden anrichtet. Allgemeine Empfehlungen sind ganz einfach: Hören Sie auf Ihren Körper, lernen Sie, seine Reaktionen zu verstehen und treffen Sie fundierte Entscheidungen, während Sie versuchen, Schwierigkeiten zu überwinden. Versuchen Sie, das Leben zu Hause und auf der Arbeit zu genießen!

Mit welchen Strategien bekämpfst du Stress?

PS: Wir empfehlen einen weiteren nützlichen Artikel zum Thema Selbstentwicklung - 25 Tools zur Verbesserung der Produktivität (und welche sollten Sie nicht verwenden) .

Der Autor der Übersetzung ist Vyacheslav Davidenko, Gründer von TESTutor .

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