Alles, was Sie über Stress und starke Emotionen wissen müssen

    Unter dem Schnitt - ein Zyklus von 3 Videos und Textversionen für sie.


    Die Hauptsache ist, dass Stress nicht durch äußere Ereignisse verursacht wird. Der Grund liegt in uns.


    In jedem befindet sich ein Prozess, der für die Verarbeitung von Informationen verantwortlich ist und in einem bestimmten Stadium Emotionen hervorruft. Wir können diesen Prozess kontrollieren, weil er auf unseren Erfahrungen basiert.


    Der wahre Grund für starke Emotionen



    Im Zentrum des Verhaltens und der Entstehung von Emotionen steht der Prozess, der die Theorie der funktionalen Systeme des Wissenschaftlers Peter Kuzmich Anokhin beschreibt. Auf Habré ist einiges dran .


    Wir werden die Verarbeitung von Informationen durch ein Lebewesen und allgemein die Funktionsweise eines funktionierenden Systems analysieren.
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    Zuerst bekommen wir die Informationen. Es kann von außen kommen (sie haben etwas gesehen, etwas gehört) oder von innen (Informationen von inneren Organen - etwas wurde krank).
    Informationen durchlaufen den Block, den wir üblicherweise als "Speicher" bezeichnen. Darauf aufbauend entstehen Prognosen: "Was kann in Zukunft passieren, basierend auf dem, was ich gelernt habe?"
    Dies ist der Hauptpunkt.


    Alle lebenden Organismen leben in der "Wolke" der Zukunftsform: Sie nehmen Informationen wahr, simulieren die Zukunft und reagieren bereits auf die Zukunft und nicht auf das, was in der heutigen Zeit geschieht.


    Emotionen entstehen in dem Moment, in dem das Modell der Zukunft, die Prognose, bewertet wird.


    BEISPIEL Der vorausfahrende Fahrer verhält sich merkwürdig. Wir sagen die Zukunft voraus - möglicherweise liegt ein Unfall vor. Wir fühlen: Wie wirkt sich dieses Modell auf uns aus? Der Motivationsblock wird in Betrieb genommen. Wir verstehen, dass es uns schwer treffen und unser Leben und unsere Gesundheit bedrohen wird. Wir wollen nicht, dass diese Prognose wahr wird.
    Nur hier entstehen Emotionen, die sich in eine Entscheidung verwandeln: Ich verlasse den Streifen, in dem sich der Fahrer misstrauisch verhält.


    Der sofortige Ausbruch von Ängsten oder Ängsten, die Sie veranlassen, Ihr Verhalten zu ändern, ist nicht darauf zurückzuführen, dass die Person vor Ihnen umstrukturiert wurde, sondern darauf, dass wir vorhergesagt haben, was auf dieser Grundlage geschehen könnte.


    Wir machen uns keine Sorgen darüber, was passiert ist. Wir sind besorgt, weil wir sie vorhergesagt haben. Wir erleben, um Prognosen zu realisieren, die sich positiv auf uns auswirken, und keine Prognosen umzusetzen, die sich negativ auf uns auswirken.


    Der Schlüssel zur Kontrolle starker Emotionen



    Vorhersagen werden auf der Basis des Gedächtnisses geboren und bewertet.


    Das Gedächtnis ist zutiefst unvollkommen. Was in unserem Bewusstsein ist, ist keine adäquate Reflektion dessen, was tatsächlich ist. Denken Sie daran, Korzybskis "Karte ist kein Territorium".
    Bei der Bildung von Erinnerungen gibt es mehrere Stufen, in denen Informationen verzerrt werden.


    Erstens die Interpretation. Zweitens Selektivität der Aufmerksamkeit und kognitive Filter, deren Funktionsweise dazu führt, dass nicht alle verfügbaren Informationen aufgenommen werden, sondern nur der Teil, der zur Erreichung der relevanten Ziele beiträgt und das bestehende Weltbild unterstützt. Drittens werden bei jeder Reproduktion die Erinnerungen transformiert und sozusagen bereits geringfügig „umgeschrieben“. Die bloße Erwähnung dieser drei Gründe genügt, um zu überprüfen, inwieweit der Inhalt der Erinnerung subjektiv ist und sich von dem unterscheidet, was als Quelle der Erfahrung gedient hat.


    Ebenso wichtig ist es, dass die Gesellschaft beim Schaffen von Erfahrungen eine große Rolle spielt, in der verschiedenen Dingen die gleichen Dinge gegeben werden.


    Zum Beispiel ist die Frage "Wie geht es dir?" In unserer Kultur akzeptabel, um "schlecht" zu beantworten. Sie werden dich verstehen, dich unterstützen, es vielleicht bereuen. Soweit ich weiß, ist eine solche Antwort in Amerika schwer zu geben. Die Dinge sind schlecht - Sie sind ein Verlierer (übrigens, am selben Ort in England ist es eine Schande, arm zu sein). Und niemand möchte ein Verlierer sein. Diese Position wird von der Gesellschaft nicht anerkannt.


    Ein und dieselbe Tatsache (Verlust eines Geschäfts) in verschiedenen Gesellschaften wird eine unterschiedliche Reaktion hervorrufen. Seine Bedeutung für eine Person wird anders sein. Stress wird nicht so sehr durch die Tatsache verursacht, dass die Dinge schlecht laufen, sondern durch die Tatsache, dass ich ein Verlierer bin.


    Das Wichtigste beim Umgang mit Emotionen ist zu verstehen, dass sie als Reaktion auf Vorhersagen und nicht auf die objektive Realität entstehen. Letztere entwickeln ein „Hologramm“ der Zukunftsform, das eine Person umgibt. Es ist eine Folge von nicht optimalen Speicherinhalten. Die Bewertung basiert auf unserem eigenen Gedächtnis, unserer nicht optimalen Erfahrung.


    Das Bewertungsverfahren hängt auch von unseren Erfahrungen ab, die unter den Bedingungen der Gesellschaft entstanden sind.
    Die Erstellung von Prognosen und Schätzungen enthält daher viele Ungenauigkeiten.


    Wenn man sich die Geschichte der Menschheit anschaut, kann man leicht feststellen, wie lange die Steinzeit gedauert hat und wie viel - neue Zeit. Wir sind mehr an das Leben in dieser Steinzeit angepasst. In einer einfachen Welt spiegeln Prognosen die Realität mehr oder weniger angemessen wider. Jetzt ist die Welt viel komplizierter und unsere Prognosen geben die Realität nicht mehr so ​​gut wieder.


    Noch einmal. Wir sind besorgt, besorgt, wütend und eifersüchtig, nicht wegen dem, was draußen passiert, sondern wegen dem, was in unserem Bewusstsein als Vorhersagen und Bewertungen dieser Vorhersagen passiert ist. Und diese Prozedur enthält große Ungenauigkeiten.


    Stressabbau-Methode



    Gehen Sie wie folgt vor, um die Reaktionen zu ändern:


    • Denken Sie daran, was Sie fühlten oder jetzt fühlen, wenn diese Situation frisch ist;
    • Konzentrieren Sie sich auf Emotionen;
    • Stellen Sie sich jetzt vor, dass Emotion eine Kugel ist und Sie sie durchbohren, und Gedanken kommen von dort heraus.
    • Schreiben Sie Gedanken auf, ohne sich selbst zu kritisieren.

    BEISPIEL Sie sind zu spät und sehr besorgt. Halten Sie an der Erfahrung fest und beginnen Sie zu schreiben. Sie können nicht auf Papier schreiben - schreiben Sie auf Ihr Telefon oder Ihren Computer oder sprechen Sie zumindest mit sich selbst.


    Die Erkenntnis, was eine Prognose ist, wird den Spannungsgrad bereits geringfügig verringern. Fühle die Emotionen und schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt. Kritisiere dich nicht. Schreiben Sie beim Schreiben.


    Dann muss jedem Gegenstand ein Punkt gegeben werden - wie sehr dies der Realität entspricht.
    Denken Sie daran, all dies sind Prognosen. Nur weil Sie sie geschrieben haben, heißt das noch lange nicht, dass es Realität ist. Wenn wir Gedanken und Wirklichkeit nicht teilen, ist dies kognitive Verwirrung. Denken Sie daran, Gedanken sind Gedanken, sie basieren auf der Realität, aber die Realität sieht ganz anders aus.


    Ich mache mir zum Beispiel Sorgen über den Gedanken, dass "Verspätung andere verärgern kann und sie irgendwann nicht mehr mit mir übereinstimmen." Schauen wir uns die Situation realistisch an. Wenn ich zu spät komme, wie sehr werden sie wütend werden? Wenn ich mich entschuldige, werden sie dann noch wütender? Werden sie weiter mit mir zusammenarbeiten, wenn ich zu spät komme und mich entschuldige? Sind alle Leute zu spät? Wie verhalten sich Menschen normalerweise, wenn sie zu spät kommen? Wie oft haben sie sich geweigert, mit uns zu arbeiten, weil wir zu spät kamen? Was waren die wahren Gründe, warum sie sich geweigert haben, mit uns zu arbeiten?


    Das Prinzip ist, einen alten Gedanken zu nehmen, ihn vom Standpunkt der Tatsachen aus zu analysieren und einen neuen Gedanken zu formulieren, der die Realität genauer widerspiegelt.


    Ein neuer Gedanke zu unserem Beispiel: "In der Tat mögen die Leute es nicht wirklich, wenn sie zu spät kommen, sie können für einige Zeit negative Emotionen für mich erleben. Aber wenn ich ihnen jetzt schreibe, werde ich mich entschuldigen und dann erklären, warum ich zu spät gekommen bin. Höchstwahrscheinlich werden sie meine Position einnehmen, sie werden verstehen, weil viele zu spät kommen und dann werden wir ruhig weiterarbeiten. "


    Nun überschätzen Sie, wie alt der Gedanke für die Realität ist? Setzen Sie Punkte und neue Gedanken.


    Wir analysieren also jede Situation: Gibt es andere realistischere Erklärungen für das, was passiert ist? Suchen, analysieren und vor allem einen neuen, realistischeren Standpunkt schriftlich formulieren.


    So können Sie die Kontrolle über die Emotionen in Ihrem Leben übernehmen.


    Anstelle von Schlussfolgerungen


    Eine positive oder negative Reaktion ist nicht auf Ereignisse zurückzuführen, sondern auf Vorhersagen zu dem Zeitpunkt, zu dem Informationen in unser Gehirn gelangt sind. Diese Prognosen haben wir aufgrund unserer Erfahrungen ausgewertet und emotional - negativ oder positiv - darauf reagiert.


    Unsere Erfahrung ist unvollständig, ebenso wie das Bewertungsverfahren. Aufgrund der Tatsache, dass die Welt sehr kompliziert geworden ist, erhalten wir ungenaue Vorhersagen, die von der Realität getrennt sind.


    Wenn Sie sich auf Emotionen konzentrieren und anfangen, alle damit verbundenen Gedanken aufzuschreiben, und dann sehen, wie genau sie die Realität widerspiegeln und eine genauere Alternative formulieren, werden Sie garantiert den Zustand ändern.


    Dies ist eine kognitive Verhaltenstherapie. Sie geht sehr effektiv mit Angstzuständen und Depressionen um, sodass Sie sicher sein können, dass es funktioniert.
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