Eine Liste gesunder IT oder wie Sie Ihr Leben nicht ruinieren

    Es war Abend, es gab nichts zu tun und mein Rücken tat weh. Und schrieb ich Habré. Und Habrovchane öffnete sich in den Kommentaren und sagte mir, dass jemand Schmerzen hat und wie er damit umgehen soll.

    Ernsthaft, ich habe nicht erwartet, wie sehr das Thema wortwörtlich schmerzt, wie viele Menschen darauf geantwortet und sich bedankt haben, aber das Wichtigste ist, wie bewusst das Publikum von Habr ist! All das veranlasste mich, mit meinem Kopf auf das Thema einzugehen.

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    Das Thema moderne Gesundheit ist akuter als je zuvor. Wir lähmen uns, wenn wir an einem Computer sitzen.

    Denken Sie, es erlaubt Ihnen nicht, energisch und glücklich zu sein, stört die Menschen
    und die Art und Weise, wie Sie sein möchten und wer Sie sind, stimmt nicht überein, weil es keine Kräfte gibt. Es sammelt sich jeden Tag an, und es kann beängstigend sein, darüber nachzudenken, wie es sich bis ins hohe Alter entwickeln könnte, und es wird vielleicht nicht klappen, aber ich möchte die Wahrscheinlichkeit verringern, umso mehr bin ich nicht bereit, jeden Tag dafür zu zahlen, wenn es an Kraft fehlt, glücklich zu bleiben! Deshalb ist mir das Thema Gesundheit so wichtig.

    Amy Cuddy führte ein zweiminütiges Experiment durch - Es stellte sich heraus, dass selbst in dieser kurzen Zeit der Testosteronspiegel bei denjenigen, die sich in der richtigen Haltung befanden, um 20% stieg, während diejenigen, die es nicht hatten, um 20% abnahmen. Auch der Cortisolspiegel war signifikant unterschiedlich: Bei ersterem fiel er um 25%, bei letzterem um 15%.

    Unter dem Schnitt erzähle, zeige und kläre ich dieses Thema. Und am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst die Frage beantworten können: "Was muss ich speziell tun?"

    Hersteller vieler Programme und Gesundheitsdienste für die Gesundheit erzählen von einigen mythischen Prozessen in unserem Körper und sagen auf Grundlage dieser Aussagen, was sie als cool empfinden. Deshalb beschloss ich zunächst herauszufinden, was in unserem Körper vor sich ging und wie. Ich habe eine Reihe von widersprüchlichen Links in Great Google untersucht. Ich werde versuchen, es kurz zu erzählen.

    Wir sitzen 8 Stunden, sind fettleibig und treiben keinen Sport, oder es ist kontraindiziert.
    Im Osten wird davon ausgegangen, dass ein gesunder Rücken ein Zeichen von Langlebigkeit ist und dies nicht ohne Grund. Bei einer falschen Haltung werden Atmungsveränderungen, Hormonproduktion, Stoffwechselveränderungen und Säcke innerer Organe an der Wirbelsäule befestigt. Die Sättigung des Gehirns mit Sauerstoff hängt vom Atmen ab, das Immunsystem hängt vom hormonellen Hintergrund ab ... Im Allgemeinen ist alles wie eine Kette.

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    Mal sehen, was die Wurzel des Problems ist. Schauen Sie sich das Bild des Beckenknochens an, die Stärke der Reaktion der Unterstützung und die Schwerkraft der Wirbelsäule sind nicht koaxial, was bedeutet, dass ein Drehmoment vorhanden ist. Idealerweise sollten die inneren Muskeln des Rückens diesen Effekt ausgleichen, aber aufgrund der Tatsache, dass wir 8 Stunden lang sitzen, sind die Muskeln dadurch stark geschwächt Die Last fällt auf die innere Kontur der Bandscheiben und der Rücken ähnelt einem Fragezeichen. Die meisten von ihnen sind übergewichtig, weil sie an Aktivität mangeln. In vielen Fällen fangen die Leute an, darüber nachzudenken, wenn sie bereits Probleme haben, und raten Ihnen, ernsthafte Sportarten auszuüben - um Sie zu Schmerzen und mehr Problemen zu verurteilen.

    Hier brauchen wir einen integrierten Ansatz. Zuerst müssen Sie die Wirbelsäule von Verdrängung und / oder Hernie und / oder Krümmung befreien, je nachdem, dass Sie, wenn Sie dies nicht tun und beginnen, die Muskeln zu stärken, nicht besser werden. Seien Sie nicht faul für eine Rückenmassage, ich massiere nur ernsthaft, es ist wünschenswert, den Kurs abzuschließen. Darüber hinaus gibt es nichts Schwieriges dabei: Auf dem Weg zur Arbeit und zu Hause verbringen Sie zwei Minuten, um mindestens 40 Sekunden an der Querlatte zu hängen. Wenn es schwierig ist, hängten sie 10, ruhten sich ein wenig aus und 10 weitere. Es sind nur 5 Minuten pro Tag, Sie schwitzen nicht und beseitigen nicht, aber Ihr Rücken muss nur.

    Jetzt, da sich die Wirbel auf dem Weg zur Glättung befinden, können wir unseren Rücken stärken. Für den Anfang ist das Gehen oder langsames und ruhiges Laufen ausreichend. Denken Sie in einigen Fällen daran, dass sogar 20 Minuten pro Tag eine Verdoppelung der Last bedeuten. Wenn Sie weniger als eine Stunde am Tag laufen, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, es ist Zeit, etwas zu ändern. Das Gehen ist der beste Weg und stärkt nicht nur den Rücken, sondern verbrennt auch die Kalorien optimal und es ist auch sicherheitsfreundlich. Es ist auch eine sehr gute Übung - Superman Boot, Sie können zu Hause eine Minute dauern, mindestens 15 Wiederholungen.

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    Und lassen Sie uns die negativen Auswirkungen loswerden. Dies hilft beim Stehen, häufigen Pausen und beim Aufstehen. Erinnern Sie sich, wie Sie sitzen.

    80% der Produktivität kommt in den ersten 45 Minuten nach Arbeitsbeginn, dann müssen Sie eine Pause einlegen

    Super! Wenn Sie es mindestens zwei Wochen lang tun, wird sich bemerkbar machen, wie viel mehr Energie und Glück Sie anfangen zu fühlen. Ich würde auch Kaffee loswerden (Chicorée, um zu helfen), Pralinen und Lebensmittel nach dem Prinzip auswählen, aber sieht es überhaupt gesund aus? Im Ernst, niemand zwingt Sie, Fast Food loszuwerden, es gibt auch gesundes Essen. Nein, natürlich kannst du Brötchen essen, ich möchte nur den Gedanken, dass es jetzt für die nächsten 2 Minuten natürlich besser wird, aber auf lange Sicht ist es wie ein Atemzug, es ist nicht aus dem Kopf.

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    Es scheint, dass dieser Teil für übergewichtige Menschen geschrieben wurde. Nein! Ich schreibe jeden Artikel für mich, ich teile ihn mit allen meinen Kräften und versuche, es
    nicht nur zur Unterhaltung zu tun , sondern als nützliches Werkzeug, das funktionieren wird, da alle Arten von Trainingsprogrammen und Lebensveränderungen nicht funktionieren, die Ursache der Veränderung
    immer die Aktion ist und wir nicht handeln wenn etwas schwierig oder nicht klar ist. Einfachheit ist ein Zeichen der Leistung. Verfolgst du all das oben?

    Nichts erschöpft und zerstört den menschlichen Körper als körperliche Untätigkeit - Aristoteles.

    Die zweitwichtigste Tatsache ist, dass wir die ganze Zeit bei der Arbeit sind und dann auch zu Hause auf den Monitor schauen. Sie müssen mit der Tatsache beginnen, dass der Monitor oft heller ist als die Umgebung, wodurch zu viel Licht in die sandigen Augen der Netzhaut fließt .

    Oft halten wir nicht den Abstand von den Augen zum Monitor ein, aber es muss mindestens Ihre ausgestreckte Hand sein. Und weil sich die Entfernung des Augenfokus während des Tages fast nicht verändert, sind die Augenmuskeln überlastet, was zu Kopfschmerzen und Migräne führt. Glauben Sie mir, ich weiß, wovon ich rede, nicht vom Hörensagen. Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause, um aus dem Fenster zu schauen, genauer gesagt, es ist sehr teuer und so einfach.

    Erschöpfung durch lange Arbeit am Computer oder in einem Raum mit künstlicher Beleuchtung kann zu starker Ermüdung der Augen führen. Augenbelastung verursacht eine Entzündung des Sehnervs. Dies kann Schmerzen im vorderen Teil des Kopfes und der Schläfen verursachen. Wenn die Schmerzsymptome ignoriert werden, verstärken sich die Kopfschmerzen nur noch und können schwerwiegendere Folgen haben - Wikipedia

    Nun, wie konnte ich keinen Traum erwähnen? Tatsache ist, dass unsere Augen die Rezeptoren sind, die für die Produktion von Melatonin verantwortlich sind, das für den Schlaf verantwortlich ist, die Tumorbildung verhindert und den Körperzustand normalisiert. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, wird alles klar. Unsere Augen nehmen das blaue Spektrum wahr, um den Tag oder die Nacht zu bestimmen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

    Okay, natürlich ist alles in Ordnung, aber um ehrlich zu sein, wie viele von euch sind bereit, zumindest das obige umzusetzen, wenn sie ehrlich sind?

    Daher habe ich die "Liste gesunder IT"
    -Kommentare zu dem vorherigen Beitrag zusammengestellt, die für mich ein Inspirationsschatz waren. Daher entschied ich mich, die Frage so gründlich wie möglich zu beantworten, um zu untersuchen, was genau in unserem Körper passiert.
    In dieser Liste finden Sie Beschreibungen und Namen von Programmen und Geräten , die Ihnen helfen.

    Hoffe, die Liste ist hilfreich.
    Mit ganzem Herzen - Kirill Kukuliev.

    Für diejenigen, die den vorherigen Artikel nicht gesehen haben.

    Liste erneut

    Warum so ernst?

    Ich würde gerne wissen, was Sie über das Thema Gesundheit denken, welche Rolle spielt es in Ihrem Leben?

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