Die Top 10 Dinge, die ich letzte Woche in 35 Stunden Meditation realisiert habe

Ursprünglicher Autor: Chris Bailey
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Wir machen Sie weiterhin mit Übersetzungen der Artikel von Chris Bailey bekannt, in denen er Tipps teilt, die er während des Projekts „Ein Jahr der Produktivität“ gelernt hat . Zuvor veröffentlichten wir Artikel dieses Autors, die in unserem Blog im Bereich "Personal Productivity" zur Verfügung stehen . Wir möchten Sie daran erinnern, dass das gemeinsame Ziel aller Artikel darin besteht, die Erfahrungen des Autors zu teilen, wie Sie überall erfolgreicher und effektiver werden können: in Ihrem persönlichen Leben, in Ihren Beziehungen zu Freunden, zu sich selbst und natürlich bei der Arbeit (was auch immer Sie tun)!

Geben Sie Chris das Wort!


BildVor ungefähr vier Jahren war ich in einem Teeladen und las ein Buch über Meditation, als ein buddhistischer Mönch hereinkam und mir gegenüber saß. Als ich vom Lesen aufschaute, sah ich ihn versehentlich an und sah, wie bewusst er an Tee nippte. Er führte die Tasse langsam an die Lippen, inhalierte das Aroma des Tees, trank dann langsam, genoss den Geschmack und senkte langsam die Hand zurück. Er trank so langsam, dass er ungefähr eine Stunde brauchte, um eine kleine Tasse zu leeren.

Ich erinnere mich, dass ich gedacht habe: Das ist reine Zeitverschwendung.

Am Ende hätte er in dieser Stunde noch viel mehr tun können. Was, wenn er das Buch nahm? Was, wenn er sich einen Podcast oder ein paar TED-Vorträge anhörte und etwas Neues lernte? Was, wenn er einen seiner Mitmönche anrief, um sich ihm anzuschließen? Diese Stunde könnte viel produktiver sein.

Heute denke ich genau das Gegenteil.

Vier Jahre später - und zwar gestern - saß ich alleine in meiner Küche und trank einen Schluck Tee - habe ich das auch bewusst gemacht. Wie dieser Mönch brauchte ich ungefähr eine Stunde, aber ich hätte mir wirklich keinen besseren Weg vorstellen können, meine Zeit zu nutzen.

Meditation und absichtliches Tun wirken auf den ersten Blick völlig ziellos und oberflächlich. Die wahre Magie der Meditation findet im Inneren statt. Meditation und Gewahrsein bauen Ihren Geist vollständig auf.Diese Praktiken regen einen Blutstrom zum Gehirn an, beruhigen Sie und helfen Ihnen, Stress besser zu managen. Sie verjüngen auch Ihr Gehirn, indem sie die Menge der grauen Substanz erhöhen und Ihre Gedanken rationalisieren. Es wurde auch festgestellt, dass sie dazu beitragen, höhere Punkte beim Testen zu erzielen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass man sich dort großartig fühlt.

In den letzten sieben Tagen habe ich 35 Stunden meditiert, und als ich mich mit dieser Lektion befasste, habe ich aus eigener Erfahrung unzählige Vorteile gesehen.

Hier sind 10 wichtige Dinge, die ich letzte Woche in 35 Stunden Meditation erkannt habe

. Wenn Sie keine Lust zum Meditieren haben, versuchen Sie, Ihr tägliches Leben bewusst zu machen.

BildIn den letzten sieben Tagen habe ich auf viele Arten experimentiert und versucht, Meditation und Bewusstsein mit meinem täglichen Leben zu verbinden. Ich denke, viele Menschen mögen die Idee der Meditation nicht, weil sie auf den ersten Blick seltsam und kompliziert erscheint. Wenn Sie nicht meditieren möchten, können Sie meiner Meinung nach fast alle Vorteile nutzen, wenn Sie versuchen, Wege zu finden, um Ihr tägliches Leben bewusst zu machen. Letzte Woche habe ich mich bewusst rasiert, geduscht, war spazieren, hatte einen Snack, trank Tee und tat noch viel mehr.

Wenn Sie Bewusstsein in Ihr tägliches Leben einführen, können Sie von der Meditation profitieren, und der Nutzen wird noch größer, wenn Sie bereits meditieren.

9. Sie können bewusst jede Handlung ausführen, die keinen Denkprozess erfordert.

Während ich experimentierte und versuchte, bewusst verschiedene Arten von Aktivitäten durchzuführen, stellte ich fest, dass es einfacher ist, sich auf einige Dinge als auf andere zu konzentrieren. Das Wichtigste, was ich herausgefunden habe, ist, dass es umso einfacher ist, diese Aktion bewusst zu machen, je weniger Sie im Prozess einer Aktivität denken müssen . Wenn Sie nach Aktivitäten suchen, bei denen Sie Aufmerksamkeit erregen können, beginnen Sie mit Aktivitäten, die keine mentale Aktivität erfordern, wie z. B. das Reinigen oder Spülen von Geschirr. Bild

8. Meditation hilft Ihnen, besser Billard zu spielen.

Oder sich in der Tat einer anderen Sportart zuzuwenden. Billard ist ein Spiel (oder Sport?), Das unglaubliche Konzentration, Geduld, Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert. Meistens spiele ich einsames Billard, um über meine Ideen und Pläne nachzudenken, und ich war überrascht, dass ich bei diesem Experiment mehr Tore erzielt habe als jemals zuvor.

Viele Menschen glauben, dass die Effektivität im Sport zu 90% von der mentalen und zu 10% von der physischen Komponente abhängt, und ich bin sicher, dass Meditation Ihre Effektivität steigern wird , wenn Sie sich aktiv im Sport engagieren . Es überrascht nicht, dass Sportler wie Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter und viele andere Meditierende üben. [1]

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7. Meditation löscht den RAM Ihres Gehirns.

Der RAM des Computers ist sein Kurzzeitspeicher. Wenn Sie sich während der Meditation auf eine Sache konzentrieren, werden Sie von Gedanken befreit, die nicht nur Ihre Aufmerksamkeit schulen, sondern auch das Gedächtnis Ihres Gehirns reinigen.
Dies allein ist Grund genug, Meditation zu üben. Die Bereinigung des Gedächtnisses Ihres Gehirns reduziert Stress und ermöglicht es Ihnen, sich den ganzen Tag über besser auf wichtige Dinge zu konzentrieren.

6. Meditation ermöglicht es Ihnen, mit schnellem Verstand zu arbeiten, anstatt nur härter zu arbeiten.

Während des Experiments habe ich versucht, so viel wie möglich zu arbeiten, um zu testen, wie sich Meditation auf meine Produktivität auswirkt.

Mit Interesse stellte ich fest, dass Meditation es mir viel leichter machte, die produktivsten Aktivitäten in meiner Arbeit und in meinem Privatleben zu identifizieren, wodurch ich effizienter arbeiten konnte, anstatt härter zu arbeiten.

Ich glaube, es gibt zwei Möglichkeiten, mehr zu tun: mehr Zeit und Mühe zu investieren , und dies ist eine miese Möglichkeit, oder die Arten von Aktivitäten mit der größten Rendite zu bestimmen, damit Sie klug handeln können, anstatt nur härter zu arbeiten. Meditation ermöglicht es Ihnen, von Ihren Handlungen zurückzutreten, um den gesamten Wald anstatt mehrerer Bäume zu sehen und klüger zu arbeiten und nicht nur eifriger zu sein.

Meditation und Bewusstsein in den Alltag zu bringen ist einfach.Für das Bewusstsein müssen Sie sich voll und ganz auf Ihre Aktivitäten konzentrieren. Suchen Sie eine Art von Aktivität, die keinen besonderen Denkprozess erfordert, und beginnen Sie dann langsamer zu arbeiten. Achten Sie besonders auf die Aktionen, die Ihr Körper und Ihr Geist spontan ausführen möchten. Hurra! An diesem Punkt übst du Achtsamkeit.

5. Je bedeutender ein Unternehmen ist, desto einfacher ist es, es zu verschieben.

BildWenn ich mit dem Experiment angefangen habe, meditiere ich einmal und für eine lange Zeit. Aber ich stellte oft fest, dass ich studierte, mich nicht normal konzentrieren konnte und es mir nicht gelang, weil ich zu große Verpflichtungen hatte.

Als ich meine Meditation in mehrere kürzere Zeiträume aufteilte, wurde ich weniger abgelenkt und schaffte es, viel mehr zu tun.

Die Aufteilung anderer Aktivitäten in kleinere, einfachere Aufgaben hilft, ein ähnliches Problem erheblich zu lösen. Wenn Sie studieren, planen Sie Ihre Zeit so ein, dass Sie jeweils ein Kapitel anstatt fünf lernen. Ebenso kann die Idee, den Keller zu säubern, entmutigend sein (insbesondere, wenn es ein oder zwei Tage dauert), aber das Säubern des Kellers für nur 10 Minuten ist eine praktikablere Aufgabe. Dies ist ein viel kürzerer Zeitraum, aber Sie tun es wirklich. Und wenn Sie angefangen haben, möchten Sie vielleicht weitermachen!

4. Du bekommst doppelt so viel Freude am Essen, wenn du es doppelt so langsam isst.

Wenn Sie wie ich sind, dann, wenn Sie etwas Leckeres essen, möchten Sie es sofort essen! Schnell! Und vergebens.Wenn Sie verstehen, wie viel Vergnügen Sie haben, wenn Sie etwas essen, werden Sie doppelt so viel Vergnügen haben, wenn Sie es doppelt so langsam essen.

Als ich während des Experiments bewusst zu essen anfing, war es das leckerste Essen, das ich je gegessen habe, nicht nur, weil ich mich bewusst auf seinen Geschmack und seine Struktur konzentriert habe, sondern auch, weil ich es langsamer gemacht habe, so dass genau das geschah wirklich genießen und schmecken, was ich esse.

Wenn Sie mehr essen möchten, essen Sie langsamer. Besser noch, üben Sie bewusstes Essen. Diese Übung hilft Ihnen auch dabei, weniger zu essen, da Sie feststellen werden, wenn Sie satt sind und nicht zu viel essen.

3. Meditation macht Sie sympathischer und geduldiger.

Als ich den ersten Entwurf dieses Artikels schrieb, saß ich neben meiner Freundin und sie fügte am Ende der Überschrift dieses Absatzes hinzu: „Und der beste, geduldigere Typ!“. Letzte Woche bemerkte ich, dass ich fürsorglicher, geduldiger und mitfühlender wurde. Ich half in den Dingen, in denen ich vorher nicht geholfen hatte; gereinigt, wenn ich nicht brauchte; erbrachte Dienste für Fremde, einfach weil er konnte; und stellte fest, dass ich den Menschen um mich herum viel aufmerksamer zuhöre.

Geduld ist eine Eigenschaft, die ich mir sehr zu eigen mache, insbesondere im Umgang mit Menschen. 35 Stunden Meditation halfen mir, wacher, mitfühlender, fürsorglicher und geduldiger zu werden als lange zuvor.

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2. Versuchen Sie niemals, die Zeit totzuschlagen. Sie haben eine bestimmte Menge davon und Sie werden es nie wieder bekommen.

Meine Gedanken reisen zu bizarren Orten, wenn ich meditiere, und in der letzten Woche habe ich mehr über die Zeit nachgedacht. Bei jeder neuen Meditation ging mir fast die Zeit davon. Letzte Woche habe ich viel darüber nachgedacht, wie wenig Zeit mir zur Verfügung stand.
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Es gibt viele Möglichkeiten, Zeit zu verbringen und viel weniger Möglichkeiten, mehr Zeit zur Verfügung zu haben. 35 Stunden Meditation ließen mich meine Handlungen von der Seite betrachten und mir klar werden, welche Bereiche meines Lebens für mich am wichtigsten waren . Wenn Sie dasselbe anstreben, kann ich Ihnen nichts besseres als Meditation raten.

1. Deine Handlungen sind alles, was dir gehört.

Jede Ihrer Aktionen fällt in einen von drei Körben: bereits abgeschlossene Aktionen, aktuell ausgeführte Aktionen und diejenigen, die Sie ausführen werden. Das Problem der Mehrheit ist, dass sie den größten Teil ihrer Zeit in der Vergangenheit oder in der Zukunft damit verbringen , über die dummen oder großartigen Dinge nachzudenken, die sie in der Vergangenheit getan haben, oder über die Maßnahmen, die sie in Kürze ergreifen werden.

Aber hier ist die Sache: Die Vergangenheit ist bereits passiert, und die Zukunft ist nur Ihre Vorstellung davon, wie alles passieren wird (und wenn Sie wie ich aussehen, dann irren Sie sich 75% der Zeit). Die Aktionen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt ausführen, prägen Ihre Zukunft und schaffen die Vergangenheit. Die Gegenwart ist die einzige Zeit, die jemals wirklich existiert.

Ein buddhistisches Gleichnis besagt, dass deine Handlungen das einzige sind, was dir wirklich gehört, und dass sie der Boden sind, auf dem du stehst. Ich stimme dieser Aussage zu. Meditation schult Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und, was noch wichtiger ist, lehrt Sie, dass Sie niemals mit mehr als einem Moment in der Zeit fertig werden können.

0. Ein kurzer Spaziergang durch den Wald.
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Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch einen Wald auf dem Bild oben.

BildEs ist ein herrlicher Herbsttag, nicht zu heiß oder zu kalt, und eine leichte Brise wiegt die Blätter kaum, wenn Sie vorbeiziehen. Sie tauchen ein in die Bewegung der Zweige, in die Perfektion und Ruhe des Tages und schauen ehrfürchtig nach oben, wenn Sie darüber nachdenken, wie schön Ihr Leben ist.

Stellen Sie sich nun vor, Sie fahren nicht auf einem Weg, sondern mit einem Auto. Du fährst an denselben Bäumen vorbei, aber jetzt bedeuten sie dir viel weniger. Es gibt keine Tiefe in ihnen. Natürlich können Sie sich eine Sekunde Zeit nehmen und überlegen, wie süß sie sind, aber selbst in diesem Fall würden Sie das Rascheln von Blättern nicht hören und würden nicht bemerken, wie der Papagei auf einem der Zweige saß.

Vielleicht hätten Sie die Bäume gar nicht bemerkt.

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Viele Menschen empfinden ihre Arbeit als etwas, das immer schneller erledigt werden muss. Sie möchten in kürzerer Zeit mehr erreichen und so schnell wie möglich von Punkt A zu Punkt B gelangen. Viele Artikel auf dieser Seite widmen sich diesem Thema.

Aber die Produktivität hat auch einen Nachteil, den ich letzte Woche entdeckt habe.

Persönliche ProduktivitätEs ist absolut sinnlos, wenn Sie nicht bemerken, wie es Ihr Leben besser und sinnvoller macht. Es wird seltsam erscheinen, dass nur das Sitzen auf dem Papst und das Nichtstun Sie produktiver machen können, aber ich persönlich kann mir keine bessere Aktivität einfallen lassen, die Ihrem Leben so viel Perspektive und Sinn als Meditation einbringt.

Meditation ist, anders als die schnelle Fahrt im Bild oben, langsam, ruhig und ohne Eile. Es macht Sinn in Ihrer Tätigkeit, hilft Ihnen, Ihre Essenz zu enthüllen, und meiner Meinung nach ist dies eines der besten Geschenke, die Sie sich vorstellen können.

Wenn Sie noch nicht meditieren, kann ich es nur empfehlen.

1. Quelle: www.huffingtonpost.com/2013/05/30/athletes-who-meditate-kobe-bryant_n_3347089.htmlwww.bloomberg.com/apps/news?pid=newsarchive&sid=aR2aP.X_Bflw

PS Vor einiger Zeit wir eine der interessantesten Artikel von Chris Bailey veröffentlicht - Grund 10 Lektionen Produktivität, die ich gelernt habe, während der Woche in Nichtstun frönen .

Übersetzung von Vyacheslav Davidenko, Gründer von MBA Consult

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