Um in der IT erfolgreich zu sein oder was macht die IT aus?

Ich habe diesen Artikel aufgrund meiner persönlichen Erfahrung geschrieben, also habe ich alles selbst ausprobiert, was ich darin erwähnte.

Warum habe ich mich dazu entschieden, darüber zu schreiben? Rückenschmerzen!

Es ist wichtig, diese Frage gründlich zu betrachten, denn sie betrifft nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Freude, das Wohlbefinden der Familie, den geschäftlichen Erfolg, die innere Energie und damit die Effizienz und sogar die Langlebigkeit! (und schließlich wäre es wünschenswert, den Ruhestand länger zu genießen, und damit die Gesundheit)
Die Gesundheit überwiegt alle anderen Vorteile des Lebens, die ein wirklich gesunder Bettler glücklicher macht als ein kranker König - Arthur Schopenhauer
Und was machen wir bei der Arbeit auf der physischen Ebene?

Wir fahren mit der Maus und "Poke Buttons"


Verzeihen Sie uns im Allgemeinen das Handgelenk. Du fragst warum? Ja, weil es im Laufe der Zeit furchtbar weh tut, viel Unannehmlichkeiten bringt und sogar Gegenstände fallen lässt. (Meine Großmutter hat genau das getan, sie hat keine Maus gefahren, sondern einen Pinsel.) Ich

spreche nicht vom Tunnelsyndrom.

Irgendwo im Internet habe ich eine Jo-Jo-Maus gesehen, leider habe ich nicht gefunden, wo ich sie kaufen kann, und bei der Suche habe ich festgestellt, dass es unwahrscheinlich ist, dass wir unser Handgelenk vor dem Leiden retten können.

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Im Büro eines israelischen IT-Unternehmens sah ich eine Maus, die der folgenden Logik folgt: Wenn Sie Ihre Hand nicht auf die Ebene der Maus drehen können, müssen Sie die Maus in die natürliche Position der Hand drehen.

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Eine andere billigere (fast kostenlose) Lösung, die ich mochte, war ein
Gel-Pad unter meinem Arm. Er streckt seinen Arm und entlastet das Gelenk teilweise.

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"Pyelim" im Monitor


Manchmal für 5-8 Stunden ohne Pause. Sie wissen bereits, dass Ihre Sehkraft nachlässt, aber Sie haben wahrscheinlich nicht gewusst, dass Kopfschmerzen häufiger nicht durch Überanstrengung entstehen, sondern durch Überanstrengung der Augen und ständiges "Feststecken" im Monitor. Nicht über die Freude an einer Allianz mit einer Migräne kann man nicht sprechen. Und obwohl es immer noch Blumen ist, habe ich keine Lust, darüber nachzudenken, was es bedeuten kann. Als ich 14 war, lag ich mit einer chronischen Migräne im Krankenhaus - ich rate niemandem davon, besonders wenn Sie Angst vor Injektionen haben.
Erschöpfung durch lange Arbeit am Computer oder in einem Raum mit künstlicher Beleuchtung kann zu starker Ermüdung der Augen führen. Augenbelastung verursacht eine Entzündung des Sehnervs. Dies kann Schmerzen im vorderen Teil des Kopfes und der Schläfen verursachen. Wenn die Schmerzsymptome ignoriert werden, verstärken sich die Kopfschmerzen nur noch und können schwerwiegendere Folgen haben - Wikipedia
Abends ist der blaue Filter ein Muss! Es gibt viele Programme, die es mit dem Sonnenuntergang aufnehmen, in Windows 10 ist es bereits im Abschnitt "Optionen" - "Sonderfunktionen" - "Anzeige". Das Einschlafen wird einfacher, da die blaue Farbe die Melatoninproduktion blockiert.
Blaues Licht verhindert Schlaf - Wissenschaft und Leben
Wenn Sie den integrierten Filter in Windows 10 verwenden, wird der Filter während des Screenshots nicht behoben - und das ist ein großer Vorteil! Wenn Sie diesbezüglich skeptisch sind, unterschätzen Sie die Bedeutung der Schlafqualität bei Weitem!

Langlebigkeit, Produktivität sagen Sie ... Sehr!

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Mattes Finish spart wirklich! (* und wir erinnern uns, dass ich seit meiner Kindheit Migräne habe). Ich verwende auch die automatische Helligkeit. " Sandaugen " treten meistens auf, wenn die Bildschirmhelligkeit größer ist als die Helligkeit der Beleuchtung.

Ich empfehle dringend, dies zu befolgen, man muss daran denken, dass alle Faktoren zusammenfallen!

Der Abstand des Monitors zu den Augen sollte einen halben Meter betragen - einen Meter genau die Entfernung eines ausgestreckten Arms.

Alle 15-20 Minuten wird empfohlen, sich mindestens 10 Sekunden lang am Fenster ablenken zu lassen.


Es gibt immer noch spezielle Computerbrillen, aber ich bin mit dieser „Technologie“ (IMHO) skeptisch.

Und jetzt zu den Beeren.

Wir sitzen


Genauer gesagt, müssen Sie die Frage stellen: „ Wie machen wir das?“ Das

Geheimnis der Langlebigkeit liegt nicht nur in einem gesunden Traum. Wenn ein Kind gerade geboren wird, wird es in eine fötale Position gefaltet. Schauen Sie sich die Älteren an, in der Regel die Älteren, je näher sie dem Boden sind (es tut weh zu sehen).

Die Haltung ist einer der wichtigsten Faktoren für die Lebenserwartung!
Amy Cuddy führte ein zweiminütiges Experiment durch - Es stellte sich heraus, dass selbst in dieser kurzen Zeit der Testosteronspiegel bei denjenigen, die sich in der richtigen Haltung befanden, um 20% stieg,
während diejenigen, die es nicht hatten, um 20% abnahmen. Auch der Cortisolspiegel war signifikant unterschiedlich: Bei ersterem fiel er um
25%, bei letzterem um 15%.
Für einen Programmierer kann ein "Gaming" -Stuhl eine Erlösung sein oder auch nicht, weil es im Internet sehr leicht ist, auf einen teuren Stuhl mit Ponts zu stoßen, der keine "gesunde" anatomische Form hat. Ich möchte aus einem Artikel keine Geschichte für einen TV-Shop machen. Kurz gesagt, was sollte in diesem Stuhl sein:

  • Das Lendenkissen sollte nicht zu hart sein.
  • Die seitliche Rückenstütze sollte mehr als ein Lendenkissen sein.
  • Der Kopf darf sich nicht nach vorne beugen (beachten Sie die Kopfstütze).
  • Ein Nackenkissen sollte den Kopf stützen, an den Schultern anliegen und den Kopf seitlich unterstützen.

* Ich werde Ihnen nichts über Anpassungen und Ponto-Schalen erzählen - Ihr Rücken braucht es nicht

. Was Ihrem Rücken noch helfen kann, sind Haltungs-Tracker. Sie kommen in Form von Pillen, werden unter dem Schlüsselbein befestigt und vibrieren, wenn Sie sich in der falschen Position befinden. Ich muss sagen - ich persönlich habe es nicht benutzt, aber ich hatte einen Freund während der Rehabilitation. Anwendungen auf dem Telefon sind nicht weit vom banalen Timer entfernt.

* Dieses weiße Rechteck ist ein Tracker. Das ist nicht meine Freundin.
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Die Haltung verdient mehr, aber ich möchte den Artikel in die "drei Blätter" einfügen. Im Ernst, das ist sehr wichtig! Unsere Emotionen, unsere mentalen Fähigkeiten und folgen nicht nur unserer Haltung.

Aktivität


Der Stoffwechsel verschlechtert sich, die Vitalität nimmt im Laufe des Tages ab und die Produktivität nimmt ab, die Arbeit macht keinen Spaß. Und was könnte wichtiger sein als die Freude an der Arbeit oder danach? Es ist schwer zu erkennen, wie wichtig all diese Momente aus Sicht der Psychologie, der Physiologie, unserer sozialen Interaktionen sind und wie sehr sich dies auf die Lebensqualität auswirkt.
Nichts erschöpft und zerstört den menschlichen Körper als körperliche Untätigkeit - Aristoteles.
Es ist erwiesen, dass 80% der Produktivität auf die ersten 45 Minuten nach Beginn der Arbeit fällt. Dann müssen Sie eine Pause einlegen, aber Sie sparen auf diese Weise nicht mehr als 5 Stunden. Natürlich können "Kaffeemänner" argumentieren. Halt! Es wird schlecht enden! Geprüft!

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Was die Ernährung angeht, so reicht es aus, sich nur aus gesunden
Lebensmitteln zu ernähren und die Halbfabrikate Soda und Kaffee aufzugeben oder zumindest deren Menge zu reduzieren.

In Bezug auf die Produktivität hängt es jedoch direkt von körperlicher Aktivität ab, sodass Sie mithilfe von Sport die Ressourcen Ihres Körpers erhöhen können. Ich habe am Institut studiert. N.E. Bauman und da Achtung! Sportunterricht erhält fast denselben Wert wie höhere Mathematik.
Wenn Sie während des Tages mindestens 15 Minuten trainieren, wirkt sich dies sehr positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, zumal einige Unternehmen das Fitnessstudio zu Firmenpreisen oder kostenlos abonniert haben.

* Fitnessstudio in Avitos Büro
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In einem kurzen Artikel gab es Empfehlungen und Tipps, wie Sie die Lebensqualität um eine Größenordnung steigern können.
Und egal wie lange Sie nach den Namen aller aufgelisteten Programme, Trackern und anderen Dingen suchen, ich habe eine separate Liste
mit allen ((Namen) -> {Lambda}) erstellt; nur ein Scherz -> Liste
Und wie denken Sie, wie gut sich moderne IT-Unternehmen für die Gesundheit ihrer Mitarbeiter interessieren?

Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen in den Kommentaren!

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