Gehen Sie durch die Pflanze der Wünsche

Published on February 07, 2019

Gehen Sie durch die Pflanze der Wünsche

    Woher kommen Wünsche und wo verschwinden sie?

    Manchmal ist es schwierig, sich dazu zu zwingen, etwas Notwendiges zu tun: Abwasch zu machen, Übungen zu machen, zu arbeiten, zu arbeiten ... Es gibt viele Artikel im Internet mit Rezepten zur Überwindung von Widerständen, und jeden Tag kommen neue hinzu. Ich sehe das gleiche Problem in vielen Artikeln.

    Nehmen wir zum Beispiel einen Baum - warum blüht er nicht? Entweder hat es lange nicht geregnet, oder der Schatten anderer Bäume hat das Licht geblockt, oder Salz ist in den Boden gelangt, oder schädliche Insekten haben angefangen, oder der Baum ist zu jung, oder der Winter ist gekommen, oder dieser gemalte Baum - man kann sich viele sehr unterschiedliche Gründe vorstellen. Der Grund hängt von der Wahl der Aktion ab, die dazu beiträgt, den blühenden Baum zu sehen.

    Nehmen wir zum Beispiel keinen Baum, sondern einen Panzer - warum fängt er nicht an? Entweder ist der Fahrer schlecht ausgebildet, oder der Mechaniker hat einen Scherz gemacht, oder der Saboteur hat Kraftstoff verloren, oder es war nicht genug Geld für Reparaturen vorhanden, oder der General hat den Teams befohlen, zu warten, oder der Panzer ist gesunken oder hat das Fließband noch nicht verlassen - die Gründe können sehr unterschiedlich sein. Der Grund hängt von der Wahl der Aktion ab, die beim Starten des Panzers hilft.

    Näher am Thema - warum ist es manchmal schwierig, sich selbst zum Arbeiten zu bringen? Wir schauen im Internet nach und bekommen sofort Lösungen - wir müssen soziale Netzwerke schließen, die Aufgabe in kleine Schritte aufteilen und uns selbst loben.

    Oder noch einfacher - es gibt kein Problem, dein Wille ist schwach, du suchst nach Ausreden, tu es einfach.

    Lass es komplizieren.


    Einfache lösungen


    Warum gibt es im Internet so viele Nacherzählungen von populären Wegen, um die Zurückhaltung zu überwinden, und so wenige Artikel, die systematisch mögliche Ursachen für die Zurückhaltung berücksichtigen?

    Sicher gibt es Gründe, die Gründe für das Nicht-Wollen nicht verstehen zu wollen (ja, hier ist eine Rekursion).

    Zum Beispiel gibt es zu viele mögliche Gründe für die Zurückhaltung, sie sind schwer zu merken und schwer zu wählen. Es ist einfacher, gängige Lösungen sofort auszuprobieren.

    Nicht jeder hat einen Kopf - das ist das Hauptwerkzeug für die Arbeit. Und nicht jeder hat den Wunsch, die bei der Arbeit verwendeten Werkzeuge sorgfältig zu studieren.

    Es gibt viele Hausarbeiten und Arbeitsaufgaben, ich bin zu beschäftigt, um Psychologie zu lernen. Warten Sie einfach auf eine Entscheidung von Wissenschaftlern. Gib einfach eine Pille.

    Habe schon viele "magische Pillen" erfunden, um die Widerwillen zu überwinden.

    Zum Beispiel Priorisierung (Verschiebung weniger wichtig) und Zerlegung (Aufteilung in Schritte) von Aufgaben. Zeitmanagementtechniken (Respekt vor der Zeit), beginnend mit dem Schneiden der Zeit in Tomaten (kurze Überwindung) und endend mit der Delegation (dies ist nicht Ihre Aufgabe). Stück für Stück einen Elefanten essen (keine Angst vor dem Kleinen), mit einem Frosch beginnen (über das Unangenehme springen), mit GTD enden (zum Abschluss bringen) ...

    Dutzende anderer „Tabletten“ können der Liste der Beispiele hinzugefügt werden und Dutzende von Artikeln oder sogar ganze Bücher für jedes einzelne finden.

    Jemand, der einmal populäre Methoden angewendet hat, kann helfen, ja. Wenn es nicht geholfen hat, können Sie immer andere Optionen suchen und finden: Aikido verwenden, Gestalt annehmen, Perfektionismus bekämpfen, Pläne schmieden, Fragen formulieren, eine Lieblingsaktivität finden ...

    Erfolg, Ressourcen, Energie, Stress, Glück - eine Welle der Popularität bringt die Begriffe neu und alt, hell, verschwommen und befleckt auf die Bank.

    Motivation, das heißt der Prozess der Motivation, wurde zu einer Einschätzung, einer Konsequenz, einem Werkzeug und sogar einem Ziel. Haben Sie die Motivation, nach Motivation zu suchen?

    Artikel zur Bekämpfung des Aufschubs (Verschiebung wichtiger Fälle) bieten fertige Rezepte, beschränken sich jedoch häufig auf die Behandlung von Symptomen. Da der Aufschub selbst ein Symptom ist, wird bereits vorgeschlagen, die Symptome der Symptome zu behandeln.

    Ein populärer Ansatz klingt so - probieren Sie Wege aus, die anderen geholfen haben. Wählen Sie ein Werkzeug nach der Gesamtbeliebtheit, nicht nach der Aufgabe.

    Die Methoden sind seit langem ertrunken. Und zahlreiche Misserfolge führen zu der defätistischen Schlussfolgerung „Burnout natural“ und der Suche nach Workarounds.

    Ich habe in Habré nach dem Wort "Aufschub" gesucht und nach Bewertungen sortiert. In den ersten zehn der am häufigsten von der Community genehmigten Artikel habe ich die folgende Liste mit Tipps erhalten:

    • Programmierfallen - Perfektionismus wird erwähnt (annehmen, denken, versuchen), Faulheit und Workaholism (annehmen, treffen, wiegen), für später verschieben (denken, nicht fürchten, nicht verschieben).
    • Demotivation - Demütigen Sie sich, machen Sie es einfach und finden Sie Ihr Lieblingsgeschäft.
    • Die einfache Antwort ist, die Arbeit faszinierend zu machen.
    • Um die Aktivität zurückzugeben - ich habe verschiedene Dinge ausprobiert, es hat nicht geholfen, sich für das Leben zu öffnen.
    • Für kreative Menschen - nur ein innerer Konflikt, finden Sie ein Hobby und interessante Aufgaben.
    • Hack-Effizienz - das Internet hat faul gemacht, Aufmerksamkeit zu konzentrieren.
    • In Fight beginnst du mit interessanten Trivia, um in den Stream zu gelangen.
    • Neurose - Aufschub ist eine der Folgen eines Bedeutungsverlustes, zu begreifen.
    • Fange an zu leben - finde eine Lieblingssache.
    • Gespräch mit Schülern - Ich plane, tue, was ich liebe.
    • Sich selbst zum Arbeiten zu bringen, ist die Ursache für Aufgaben oder Überzeugungen, Einstellungen zu ändern.

    Ein Artikel erwähnte, dass es schön wäre, die Ursache zu finden, aber es ist schwierig. In einem anderen Artikel wurden ein Dutzend Gründe angeführt, die sich jedoch weniger auf den Verstand als auf äußere Faktoren bezogen.

    Wenn Sie richtig suchen, finden Sie sicherlich Artikel und Bücher mit einer detaillierten Übersicht über mindestens die Hauptgründe, warum Sie nicht arbeiten möchten, aber aus irgendeinem Grund fallen sie nicht in die Top-Suchanfragen nach Tags, die dem Thema entsprechen. Sogar im Artikel „ Warum über Habr schreiben ?“ Finden Sie eine detailliertere Betrachtung der Gründe für die Zurückhaltung als in den Artikeln „Wie ich überstanden habe“ oder „Was mögen die Manager?“.

    Alle genannten Artikel sind gut - sie decken nicht alle Möglichkeiten ab, arbeiten aber die Details durch. Ich spreche nicht über diese Artikel, sondern über den Mangel an anderen.

    Um die Seltsamkeit der Situation besser zu verstehen, senden Sie eine Frage "Es fällt mir schwer zu gehen" und ein Dutzend Artikel mit Antworten: Akzeptieren, versuchen, einen Lieblingsplatz für Spaziergänge finden, eine Route planen, vom Park aus starten ... Jemand hatte einmal solche Tipps, um die Leichtigkeit des Gehens wiederherzustellen Artikel werden von vielen Lesern angenommen. Aber nicht jeder wird helfen, die Anfrage wird nicht verschwinden, so dass immer wieder Artikel mit einfachen Tipps erscheinen.

    Ich verstehe, dass Psychologie eine der liberalsten Künste ist, aber es schadet auch nicht einem kleinen technischen Ansatz.

    Wenn die Reparatur eines Organismus, eines Computers oder eines Autos mit einer Diagnose beginnt, warum wird dann das Problem der Arbeitsunwilligkeit nicht systematisch gelöst? Ich weiß es nicht, aber ich kann zum Beispiel annehmen, dass das Phänomen mit der Trägheit des Denkens (oder der Rekursion von Unwillen) verbunden ist.

    Die menschliche Psyche ist komplexer als jeder Baum, jedes Auto oder jeder Computer. Es gibt keine universellen Rezepte, die ein Problem in einer komplexen Struktur lösen können.

    Wenn das Verlangen verschwindet, mag man sich fragen - was und wie produzieren sich Wünsche, wo und wie kommen Wünsche, wohin gehen sie?

    Wenn Sie über den Zaun der Unwissenheit klettern, finden Sie das Gebiet, in dem sich eine große Pflanze befindet, die Wünsche hervorbringt.

    Wenn Sie durch das Werk gehen, können Sie die alten Läden sehen, die vor der industriellen Revolution gebaut wurden, und den neuen Laden, in dessen Keller sich ein Supercomputer befindet. Ein Workshopleiter kam kürzlich aus dem Institut und kann nicht mehr in Papierdokumenten suchen, während der andere Workshopleiter es immer noch vorzieht, Aufträge manuell in Keilschrift zu verfassen. Buchhaltung, Sekretariat, Sicherheitspersonal, Lager, Zäune, PR-Abteilung, Schaufenster - jeder Mensch hat eine vollwertige Fabrik oder eine Fabrik zur Herstellung von Wünschen.

    Warum hat das Werk die Produktion eingestellt? Entweder ist die Modernisierung in vollem Gange oder ein Loch im Zaun, oder Subunternehmer streiken, oder die Nachfrage ist aufgrund von Konkurrenten gesunken, oder Chefs schließen sich zusammen, oder eine Routineinspektion durch das Ministerium, ein Unfall in einem Kraftwerk oder ein Tippfehler in der Statistik - verschiedene, sehr unterschiedliche Gründe sind möglich .

    Ich schlage vor, einen Rundgang durch das Werk der Wünsche zu machen. Infolge der Vertrautheit mit der Herstellung populärer Themen und Lösungen werden Teile zu einem Mosaik geformt, in dem die Ursachen, Wirkungen und Möglichkeiten dargestellt sind.

    Etwas aus dem Gelesenen (insbesondere die Notizen in Klammern) wird wahrscheinlich kontrovers erscheinen, verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bilder, und das ist gut so.

    Ziel der Wanderung ist es, die Möglichkeiten kennenzulernen, ohne sich in Einzelheiten zu verlieren. Daher enthält die Liste keine detaillierten Geschichten über die Geschichte und Merkmale der Arbeit einzelner Mechanismen, und die Liste lässt nur die relevante Frage „Warum willst du nicht arbeiten?“ Offen.

    Kurzliste:



    Empfindungen


    Die Interaktion mit der Außenwelt beginnt mit Empfindungen oder Gefühlen, durch die der Geist Informationen über die Situation in der Realität erhält.

    Seit Aristoteles glaubte man, dass es nur fünf Sinne gab: Sehen, Hören, Schmecken, Riechen und Berühren.

    Später bemerkte, dass der Geschmack eng mit dem Geruchssinn zusammenhängt. Und diese Berührung merkt sich nicht nur die Tatsachen des Kontakts, sondern bewertet auch die Kraft des Drucks auf die Haut, berücksichtigt Muskelanstrengungen, merkt sich Temperaturschwankungen und warnt vor Verletzungen.

    Vier weitere können den fünf Sinnen sicher hinzugefügt werden: Thermozeption (Hitze und Kälte), Gleichgewichtsempfindung (Gleichgewicht), Nozizeption (Schmerz), Propriozeption (Körperhaltung). Der berühmte „sechste Sinn“, der Intuition impliziert, kann zumindest bereits in den zehnten umbenannt werden.

    Es gibt viele Rezeptoren im Körper, von denen Signale nicht auf die Ebene des Bewusstseins gelangen. Zum Beispiel fallen Millionen von Verdauungsrezeptoren nicht in die Anzahl der bewussten - eine nützliche Optimierung, die es ermöglicht, nicht in den Signalen zu ertrinken.

    Die wahrgenommene Empfindung ist die Summe der Signale einiger Rezeptoren. Darüber hinaus werden wiederholte Signale ignoriert, auf der Ebene des Bewusstseins werden nur signifikante Änderungen bemerkt. Die Mechanismen zur Eliminierung von Wiederholungen liegen sowohl auf intrazellulärer Ebene als auch darüber - bei den Mechanismen zur Erkennung und Verarbeitung von Bildern.

    Gefühle können trainiert, getäuscht und müde werden.

    Der einfachste Weg, Arbeitsunwilligkeit zu erzeugen, besteht darin, die Sinne zu ermüden und die Eingangskanäle mit einem Übermaß an sich ständig ändernden Informationen zu füllen.

    Ja, Sie können in einem Autotrailer mit lauten Kindern arbeiten, auf einem Hocker sitzend und mit einem Bleistift in einem Notizbuch auf Ihrem Knie (Stephen King hat so angefangen). Sie können in jeder ungünstigen Situation effektiv arbeiten, sei es für etwas sehr Wichtiges und nicht für lange.

    Methoden zur Verringerung der Müdigkeit - Ergonomie des Arbeitsplatzes, Reparatur von Haltung, Gang, Schlaf, Atmung und Ernährung.


    Abstraktionen


    Empfindungen sind nicht nur Rezeptorsignale, sondern auch ein Erkennungsmechanismus, der mit einer Datenbank bekannter Bilder zusammenarbeitet. Sowie die Mechanismen von Vorhersagen, Gegenprüfungen und Hinzufügungen mit mehreren Ebenen der Zwischenspeicherung.

    Der Geist arbeitet mit Objekten, Bildern oder Abstraktionen. Jedes Objekt entspricht einer Reihe von Eigenschaften und Funktionen sowie einem Namen oder einem Bild. Zum Beispiel ein abstraktes „Haus“ - wie kann es sein, wie kann es verändert und angewendet werden?

    Die Bilder sind durch gemeinsame Merkmale und Funktionen miteinander verbunden. Bilder von einer Steinhöhle, einer Pappschachtel, einer luxuriösen Villa, Gerüchen oder anderen Empfindungen, Gesichtern und Namen, dem Namen der Stadt, Hoffnungen und vielem mehr sind zum Beispiel irgendwie mit dem „Heimatbild“ verbunden.

    Verbundene Bilder wachsen, verflechten, verschmelzen und verzweigen sich, wenn Lebenserfahrung gesammelt wird.

    Die Aufbewahrung von Objekten, die Bank der Abstraktionen, die Basis der Bilder sind unterschiedliche Namen für den gleichen Mechanismus, der dem Denken zugrunde liegt, auch bei Tieren.

    Methoden zur Arbeitserleichterung - Eindrücke sammeln, Gelehrsamkeit steigern. Je mehr Bilder in der Datenbank vorhanden sind, desto umfangreicher sind sie und je leichter die Möglichkeiten wahrgenommen werden, desto einfacher ist es, einen Weg zu finden, um Probleme zu lösen.

    In der Gruppe der gespeicherten Abstraktionen müssen Sie das "I" auswählen - eine Gruppe von Eigenschaften und Fähigkeiten, die sich auf sich selbst beziehen. Abstraktion "I" ist der Schlüssel, ein universelles Werkzeug zur Lösung von Problemen. Je ausgefeilter das Bild des „Selbst“ ist, desto besser ist seine Präsenz in der Welt, desto leichter lässt sich die Welt beeinflussen und desto geringer ist die Abhängigkeit von anderen Menschen.

    Die Methode zur Leistungssteigerung besteht darin, das Gefühl des „Selbst“ zu finden, es zu stärken und es nicht zu verlieren.


    Bewertungen


    Der Bildgebungsmechanismus arbeitet mit Bildern. Jedes erkannte Objekt oder Phänomen wird bewertet - es kann gegessen werden, Sie können sich darin verstecken, es ist besser, es zu vermeiden ... Die Auswertung hilft, die richtigen Informationen im empfangenen Informationsstrom zu finden.

    Bewertungen beeinflussen die Stimmung. Wenn es viele Dinge gibt, die als gut eingestuft werden, verbessert sich die Stimmung. Wenn es eine Menge Dinge gibt, von denen angenommen wird, dass sie bei der Arbeit helfen, dann wird die Stimmung besser.

    Wenn Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kommen und sich gezielt entspannen, entsteht eine Gewohnheit - wenn Sie nach Hause kommen, ist es schwierig, etwas anderes als Ruhe zu tun. Ein Blick in die häusliche Umgebung wird den Wunsch stillen, etwas Nützliches zu tun. Alles, was in Sicht war, begann als ein Attribut der Ruhe, verbunden mit Untätigkeit, bewertet zu werden. Wenn Sie zu Hause arbeiten müssen, sollten Sie einen Platz zuweisen, der nicht zur Entspannung genutzt wird.

    Wenn Sie einen Arbeitsplatz in der Nähe des Schlafzimmers einrichten oder sogar in einem Bett arbeiten, wird das Bett mit der Arbeit in Verbindung gebracht. Selbst wenn Sie das Licht ausschalten, lösen die Gedanken weiterhin Probleme und es wird schwieriger, einzuschlafen. Wenn Sie zu Hause entspannen möchten, sollten Sie einen Ort auswählen, der nicht für die Arbeit verwendet wird.

    Wenn Sie bei der Arbeit über die Hausarbeit nachdenken möchten und sich zu Hause Gedanken über Arbeitsaufgaben machen, sollten Sie auf den Einfluss der Situation achten.

    Wenn ein Arbeitsplatz mit Problemen verbunden ist, wird es an einem solchen Arbeitsplatz schwierig, sich auf die Arbeit einzustellen. Wenn bei der Ankunft bei der Arbeit eine arbeitsfreie Stimmung eingeschaltet ist und das Netz der Zurückhaltung die Flügel der jüngsten Begeisterung zusammenhält, sollten Sie daran arbeiten, die vorherrschenden Einschätzungen zu ändern.

    Methoden zur Verbesserung der Atmosphäre am Arbeitsplatz - Bearbeitung unterbewusster Einschätzungen auf Bewusstseinsebene, Alltagsrituale, Verankerung (NLP).

    Bewertungen bestimmen die Funktionen, die derzeit verfügbar sind. Die Bewertung „gut“ bedeutet, dass das gesehene Objekt oder Phänomen eine Gelegenheit bietet, ein Problem zu lösen, ein Bedürfnis zu befriedigen, auch wenn es im Moment kein solches Bedürfnis gibt. Eine Bewertung mit „schlecht“ bedeutet ein Hindernis, etwas behindert Chancen, die durch „gut“ gekennzeichnet sind.

    Bewertungen können zu eigenständigen Einheiten werden (in der oben genannten Bilddatenbank) - schlechte Noten werden zu Kritikpunkten, gute Noten zu Zielen.

    Wenn das Assessment zum Ziel geworden ist, scheint das Assessment eine vollwertige Aktion zu sein. Die Genehmigung von „Likes“ und missbräuchlichen Kommentaren ermöglicht es, sich zu beruhigen und eine Art von Arbeit als erledigt zu betrachten. Es wird viel Zeit für die Benotung aufgewendet, die Vorteile liegen nicht auf der Hand, sie sind nur impliziert.

    Wenn die Bewertung zum Ziel geworden ist, ist es möglich, die Bewertung zu bewerten. Hypervalue-Auswertungen führen zu einem Minderwertigkeitskomplex und sogar zu einer geschätzten Abhängigkeit.

    Sie können über die „Referenzpunkte“ lesen, um zu verstehen, dass die Schätzungen immer relativ sind. Wenn Sie nicht sehen, womit Sie vergleichen, geht der Vergleich mit einigen extremen, unerreichbaren Idealen einher, wodurch die Welt in Schwarz und Weiß ohne Zwischenschattierungen unterteilt wird, ärmer wird und verärgert wird.

    Die Methode zur Wertminderung von Bewertungen besteht darin, über deren Art nachzudenken und Gewohnheiten neu zu definieren.


    Modellierung


    Gefühle geben kein vollständiges Bild der umgebenden Realität - wir sehen nicht, was dahinter steckt, hören nicht alle Geräusche hintereinander, wir ignorieren die meisten Gerüche und Tastempfindungen. Trotzdem wissen wir normalerweise, wo wir sind und was wir anziehen.

    Für ein besseres Verständnis dessen, was um das Gehirn herum passiert, wird ein Teil der Realität modelliert. Und es ergänzt das Bild der jüngsten Vergangenheit und einer möglichen Zukunft.

    An der Modellierung können verschiedene Mechanismen beteiligt sein - von Spiegelneuronen, die es einem ermöglichen, die Handlungen anderer zu spüren, bis hin zu vollwertigen Träumen, in denen Welten entstehen, die nicht mit der Realität verbunden sind.

    Ohne Modellierung könnte der Prognosemechanismus nicht effektiv funktionieren, und ohne Prognosen wäre es schwierig, Ziele festzulegen.

    Überschüssige Fantasie kann zu einer schlechten Angewohnheit werden - das Eintauchen in virtuelle Träume kann zu viele Ressourcen wegnehmen, die für das Handeln in der Realität erforderlich sind.

    Die Methode, das Bedürfnis nach Träumen zu reduzieren - mehr Gelehrsamkeit, Übungen zur Rückkehr ins „Hier und Jetzt“, Wiederherstellung des Interesses an dem, was gerade passiert, Psychotherapie.


    Die Stimmung


    Was in der Außenwelt passiert, wird von den Rezeptoren wahrgenommen, in Bildern erkannt, bewertet, ergänzt und auf einem Haufen gesammelt - es hat sich als etwas Verallgemeinertes herausgestellt, das sich auf die Gesamtsituation bezieht.

    Die Situation bestimmt die Stimmung - ich als Ganzes bin jetzt entweder gut oder schlecht oder habe viel Kraft oder fühle mich müde, oder Sie können sich entspannen, oder Sie müssen dringend reagieren.

    Das Problem der Stimmung ist, dass sie auch das wahrgenommene Bild der Welt verallgemeinert - ein sehr helles Signal kann die anderen übertönen.

    Verbesserungsmethoden - Wenn Schmerz, Müdigkeit, Trauer oder etwas Unangenehmes zu lange anhält, so dass die üblichen Methoden zur Stimmungsverbesserung keinen Tropfen Freude mehr bringen, sollten Sie sich erlauben, die Ursache für einen schlechten Zustand zu suchen und zu beseitigen.

    Wenn beispielsweise Kopfschmerzen, laufende Nase oder Schlafmangel die Konzentration auf Arbeitsaufgaben beeinträchtigen, müssen Sie die Prioritäten überarbeiten und eine Möglichkeit finden, Gesundheit zu tun.

    Wenn alles schlecht ist, können Sie nach Anweisungen für Optimismus suchen. Der erste Punkt, bei dem die Maske mit dem üblichen Stirnrunzeln von Ihrem eigenen Gesicht entfernt werden sollte.


    Achtung


    Aufmerksamkeit ist wie ein Lichtstrahl, der etwas im Strom wahrgenommener Informationen hervorhebt.

    Selbst bei Multi-Tasking-Profis kann der Fokus immer nur ein Objekt gleichzeitig hervorheben. Wenn jemand versucht, viele Dinge gleichzeitig zu tun, ist seine Aufmerksamkeit gezwungen, ständig zwischen verschiedenen Objekten zu wechseln.

    Mangelnde Aufmerksamkeit im Alltag weist auf ein Übermaß an Aufmerksamkeitszielen hin, sei es ein dichter Informationsfluss, Dutzende unbewusster Ängste oder gleichzeitige Versuche, mehrere unterschiedliche Aufgaben zu lösen. Die Gründe können unterschiedlich sein, unterschiedliche Lösungen eignen sich für unterschiedliche Aufgaben.

    Methoden zum Entladen der Aufmerksamkeit - Priorisieren von Aufgaben, Verschieben von weniger wichtigen Aufgaben sowie Verbessern von Fähigkeiten und Automatisieren häufig wiederholter Aktionen.

    Der Fokus der Aufmerksamkeit ist keineswegs augenblicklich. Einschränkungen der Schaltgeschwindigkeit können beispielsweise auftreten, wenn Sie beim schnellen Gehen auf Empfindungen in Ihren Beinen hören - das Stützbein ändert sich schneller, als die Aufmerksamkeit darauf gerichtet ist, Sie können die Empfindungen in beiden Beinen nicht gleichzeitig beobachten.

    Der Fokus der Aufmerksamkeit kann zittern - es ist schwierig, sich an einer Sache festzuhalten. Der Fokus der Aufmerksamkeit kann bleiben - es ist schwierig, zu etwas anderem zu wechseln.

    Methoden zur Verbesserung der Aufmerksamkeit - Übungen zum Halten und Lösen des Fokus, Meditation.


    Der Beobachter


    Neben der Aufmerksamkeit steht der Mechanismus des Bewusstseins, der als „innerer Beobachter“ bezeichnet werden kann.

    Der Betrachter behält die beobachteten Tatsachen oder Phänomene im Auge, um sich besser an sie zu erinnern und den Reflexionsfaden nicht zu verlieren.

    Wahrgenommen oder erfunden wird in einem Bild gesammelt, das sich vor dem inneren Auge in Erwartung des Bewusstseins, nützlicher Gedanken, Schlussfolgerungen und Entscheidungen dreht.

    Der Betrachter kann die Aufmerksamkeit kontrollieren und befindet sich in der Nähe der Gedankenquelle. Der Betrachter kann sogar seine Arbeit beobachten. Auf der Ebene des Bewusstseins kann man seine Existenz bemerken und den Betrachter sogar als Hauptmanifestation der Existenz des Geistes betrachten - „Ich“ ist derjenige, der beobachtet, was geschieht.

    Beobachtung ist nur eine der Funktionen des Gehirns und nicht zentral, und auch unkluge Tiere können beobachten. Der Betrachter ist nicht mit der Erfassung, Verarbeitung und Sensibilisierung von Informationen befasst, sondern hält nur das Bild des Wahrgenommenen fest und hilft bei der Realisierung.

    Sorgfältige Beobachtung kann autark werden - der Beobachtungsprozess wird zum Handeln, das in den Mechanismus der Wahl eingespeist wird und andere, gleichermaßen nützliche Aktivitäten abschiebt.

    Methode der Befreiung des Denkens - um die Rolle des Beobachters zu reduzieren. Es ist merkwürdig, dass die Entspannung des Betrachters zu einer Zunahme der Beobachtung führt, da Aufmerksamkeitsressourcen freigesetzt werden. Die Ablenkung von dem obsessiven spekulativen Bild lässt Sie mehr in der umgebenden Welt bemerken.

    Wenn wir mit "Denken" nur eine angespannte Erwartung des Denkens meinen, dann wird der Ratschlag "Weniger denken" die Produktivität des Geistes steigern. Die Option „Sorgfältig auf die Wand des Problems schauen und auf die Idee achten“ ist nicht die einzige und nicht die bestmögliche Möglichkeit, Probleme zu lösen.

    Ein zu schwacher interner Beobachter kann die Aufmerksamkeit nicht lange auf eine Aufgabe lenken. Beobachter ist egal, was zu beobachten ist, so dass er mindestens jede Sekunde auf das umschalten kann, was jetzt wichtiger zu sein scheint. Infolgedessen ist es schwierig, sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe zu konzentrieren - eine nicht weniger wichtige oder interessante Aufgabe taucht immer auf.

    Die Methode, die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, besteht darin, sich ein Poster über dem Kopf vorzustellen, nur eine Aufgabe auf das Poster zu schreiben und den Betrachter anzuweisen, bei jedem Ablenkungswunsch mit der geschriebenen zu sprechen. Der Betrachter liebt Bilder.


    Angst


    Auf den Informationsfluss springt der Fokus der Aufmerksamkeit. Das Bild des wahrgenommenen Beobachters studiert. Gleichzeitig wird ständig das Erscheinen von etwas Wichtigem erwartet.

    Man kann hoffentlich auf das Erscheinen des Guten warten, was nicht ausreicht, oder mit Vorsicht auf das Verschwinden des Guten, das fehlen wird.

    Man kann hoffentlich auf das Verschwinden des gestörten Bösen warten oder mit Vorsicht auf das Auftreten des Bösen warten, das anfängt, sich einzumischen.

    Sowohl Hoffnungen als auch Ängste sind Suchanfragen, die Aufmerksamkeitsressourcen wegnehmen.

    Das Warten erzeugt einen spürbaren inneren Stress, der wie gewohnt als Angst bezeichnet werden kann.

    Je wichtiger Dinge gesucht werden, desto mehr Angst. Je mehr benötigt wird, desto stärker ist der Alarm.

    Alarme sind ein nützliches Suchwerkzeug, aber ihr Übermaß stört. Es ist schwierig, sich auf eine Sache zu konzentrieren, wenn jede Sekunde Dutzende von Alarmen im Unterbewusstsein ausgelöst werden.

    Übliche Methoden zur vorübergehenden Verringerung von Angstzuständen sind vertraute Musik, alte Spiele, Kunstbücher, Ertrinken beim Essen, Reisen, soziale Netzwerke, Rituale der schlechten Angewohnheiten, Entleeren angesammelter Spannungen beim Spielen oder Sport.

    Es versteht sich, dass Sie durch Kompensationen oder Stubs das Problem ignorieren und die Entscheidung auf einen späteren Zeitpunkt verschieben können, wodurch das Problem Wurzeln schlägt und zunimmt.

    Die üblichen Methoden zur Verringerung von Angstzuständen sind eine ärztliche Untersuchung und eine Aufforderung an einen Psychiater, da der erhöhte Muskeltonus und die allgemeine Erregbarkeit, die für einen übermäßigen Angstzustand charakteristisch sind, das Ergebnis eines durch eine Krankheit verursachten Stoffwechselversagens sein können.

    Die beliebteste Methode ist die Überweisung an einen Psychotherapeuten. Es ist oft nicht einfach, Ihre langjährigen Bedürfnisse, für die Angst eine Lösung sucht, selbständig auszugraben, mit einem Spezialisten ist einfacher.

    Methode für Philosophen und Asketen - um Hoffnungen und Ängste loszuwerden, um die Anzahl der Gründe für das Warten zu verringern.


    Reflexe


    Reaktionen, die keiner Überlegung bedürfen, nennt man Reflexe, Gewohnheiten und Vorurteile.

    Gewohnheiten sparen Energie - ein nützliches Werkzeug, wenn es für den vorgesehenen Zweck verwendet und nicht missbraucht wird.

    Aufgrund von zufälligen Fehlern oder Optimierungen, wenn Lebenserfahrung gesammelt wird, werden Fehler manchmal in den Reflexen behoben. Falsche Reaktionen treten so oft auf, dass sogar das Wort „Vorurteile“ gewöhnlich mit etwas Schlechtem in Verbindung gebracht wird, im Gegensatz zu Vernünftigem.

    Reflexe unterscheiden sich von Bewertungen nur durch das Vorhandensein einer vorab ausgewählten Aktion. Das Bearbeiten von Reflexen ähnelt dem Bearbeiten von Bewertungen - Bewusstseinsübungen zum Programmieren des Unbewussten.

    Verbesserungsmethoden - Aufdeckung nicht optimaler Lösungen, Konsolidierung der informierten Auswahl.


    Unterpersönlichkeiten


    Gewohnheitsreaktionen werden in Gruppen oder Gruppen zusammengefasst. Aus der Gruppe der Reaktionen ergibt sich, wie ein Mensch reagiert - als ungezogenes Kind oder als fürsorglicher Vater, als tapferer Gentleman oder als Partisan, als Tourist oder als Meister, als Bittsteller oder als Lehrer.

    Dieselbe Person kann in ähnlichen Situationen unterschiedlich reagieren - diese oder jene Gruppe von Reaktionen erhält je nach Zustand, Stimmung, empfangenen Anrufen und einigen anderen Bedingungen Priorität.

    Eine Gruppe von Reaktionen kann unterschiedlich bezeichnet werden: eine Reihe von Verhaltensalgorithmen, aktive Unterpersönlichkeit, aktuelle Rolle, Maske.

    Das Wechseln der Maske ist beim Telefonieren deutlich zu bemerken - die Intonation und die Worte hängen stark davon ab, mit wem die Person spricht.

    Für die Leistung der Maske können zwei Arten von Problemen entstehen: Die Maske ist schwach, die Maske ist ungeeignet.

    Bei der Arbeit werden Masken von einem guten Arbeiter, einem vernünftigen Ingenieur, einem wohlwollenden Kollegen, einem Untergebenen, einem Initiativleiter und dergleichen erwartet. Wenn die Rolle fehlschlägt, können Sie gezielt an den entsprechenden vertrauten Reaktionen arbeiten.

    Wenn eine launische oder amüsante Maske bei der Arbeit unangemessen aufleuchtet, muss etwas getan werden, entweder mit einer von den Beurteilungen abhängigen Nichtarbeitsstimmung oder mit einer Rolle, in der unnötige Reaktionen und Reflexe gespielt wurden.

    Verbesserungsmethoden - gezielte Arbeit, um ein professionelles Gesamtbild zu schaffen. Nicht um es anderen zu zeigen, sondern um sich selbst wahrzunehmen.


    Computer


    Das Gehirn kann bedingt nicht nur in biologische, sondern auch in funktionelle Abteilungen unterteilt werden.

    Eine funktionale Abteilung befasst sich mit der Verarbeitung eingehender Daten und der Herausgabe schneller Lösungen für die jeweilige Situation. Aktive Arbeit erfordert eine Menge Ressourcen, insbesondere im Wachzustand.

    Eine weitere Abteilung befasst sich mit der Bearbeitung komplexer Zusammenhänge zwischen Abstraktionen. Ein Beispiel für eine evolutionäre Aufgabe ist die Verfolgung sozialer Verbindungen in einer Herde von 100 Personen.

    Für komplexe Aufgaben sind viele Ressourcen erforderlich, aber die Arbeit an nicht dringenden Berechnungen kann auf einen späteren Zeitpunkt verschoben werden, bis die Arbeit des „aktiven“ Systems unterbrochen wird.

    Das Standard- oder passive System des Gehirns ist eine herkömmliche Bezeichnung für eine funktionale Abteilung, die in der Lage ist, die Kommunikation zwischen Hunderten von Objekten im Hintergrund zu verarbeiten, um Chancen zu bewerten und die beste Vorgehensweise zu wählen.

    Der "passive" Supercomputer weist technische Einschränkungen auf. Erstens werden Daten nicht schnell in das System geladen (Lochkarten). Es kann ungefähr zwanzig Minuten dauern, bis Sie sich konzentriert haben, um über ein komplexes System nachzudenken.

    Einige Wissenschaftler, Schriftsteller, Architekten und Entwickler lassen sich bei der Arbeit nicht gern ablenken - es ist zu viel Zeit erforderlich, um zum Denken zurückzukehren. Der sorgfältig im Kopf gebaute Baum der Verbindungen zerbröckelt leicht und wird kaum wiederhergestellt.

    Die Methode zur Verbesserung der Leistung - Beseitigung von Ablenkungen. Ein "Bitte nicht stören" -Schild auf dem Tisch und ein "Bitte nicht stören" -Modus in Nachrichtensystemen können Abhilfe schaffen.

    Der zweite Nachteil des „passiven“ Systems ist immer noch nicht genug Leistung, um die Verbindungen zwischen Tausenden von Objekten zu handhaben und gleichzeitig mehrere komplexe Aufgaben zu lösen.

    Nicht-Arbeits-Ideen belasten das passive System und erschweren das Nachdenken über Arbeitsaufgaben während der Arbeitszeit.

    Neben angenehmen Ideen kreisen in meinem Kopf Gedanken über nicht erledigte Aufgaben - technische Schulden für die Arbeit, Probleme in persönlichen Beziehungen, Pläne für die nahe Zukunft.

    Die Produktivität sinkt spürbar, wenn Sie ein Dutzend Äpfel schälen. Sie sollten einen Tisch in der Nähe finden oder erstellen, um Äpfel darauf zu legen, die später geschält werden können, aber Sie möchten nicht verlieren.

    Gehirnentladungsmethode - Schreiben Sie Ideen und Aufgaben auf ein externes Medium, eine Datei oder einen Papieraufkleber, um sie später zu bearbeiten (GTD-Methoden, Aufgabenlisten). Unterdrücke keine fremden Gedanken und schreibe sie auf, dann hören sie auf, sich in meinem Kopf zu drehen und stören die Hauptarbeit.

    Der klassische „Burnout“, der sofort beim Jobwechsel auftritt, aber nach mehreren Monaten Arbeit an einem neuen Ort wieder auftritt, ist mit einer Reihe von Fachkenntnissen oder Kompetenzen für bestimmte Projekte verbunden - je bekannter Fehler und gefährliche Stellen, desto mehr Details müssen Sie berücksichtigen Auf der Suche nach einer Lösung ist das „passive“ System umso leichter überlastet, was selbst bei kleinen Aufgaben eine gewisse Zurückhaltung hervorruft.

    Fachwissen setzt Wissen über Ignoranz voraus. Ich weiß, dass ich an manchen Stellen nichts weiß und daher das Ergebnis von Änderungen nicht vorhersagen kann.

    Die Verbesserungsmethode besteht darin, sich selbst zuzugeben, dass Sie in einigen Tools schlecht sind, nur strukturierte Aktionen kennen und das Auftreten seltsamer Situationen zulassen. Nach der Erkennung können Sie nach Möglichkeiten suchen, um die erforderlichen Fähigkeiten zu erwerben.


    Verzerrungen


    Der Verstand arbeitet sehr schnell - jeder zweite Informationsfluss wird aufgenommen, Bilder werden erkannt, verfügbare Gelegenheiten werden aufgedeckt, Entscheidungen werden getroffen. Mind ist ein Echtzeitsystem (soft real time).

    Um sicherzustellen , manchmal Geschwindigkeit Geist opfern Genauigkeit: unwichtigen Informationen ignoriert wird , wichtige Quer geprüft selten die Genauigkeit der ermittelten Fakten von zuverlässigen Quellen und alten Glauben, werden Entscheidungen getroffen routinemäßig, intensive Konflikte für später verschoben ...

    Als Folge der Beschleunigung und die Schutzfunktionen des Geistes gibt es Fehler in der Wahrnehmung, Denken und Verhalten über die Sie viele Informationen zu den Begriffen „kognitive Verzerrung“ und „Schutzmechanismus“ finden.

    Dutzende von kognitiven Verzerrungen sind bekannt, ihre Liste ändert sich aktiv und wird ergänzt, wenn neue Forschungen durchgeführt werden.

    Einige kognitive Verzerrungen helfen, unter bestimmten Bedingungen effektiv zu arbeiten, andere beschleunigen den Entscheidungsprozess, andere ermöglichen es, die technischen Grenzen des Gehirns zu umgehen. Das heißt, Verzerrungen sind keine Bugs, sondern Features, nützliche Schutzmaßnahmen und Requisiten. Aber manchmal beginnen sie sich einzumischen.

    Zum Beispiel verzögert sich das unbewusste Kopieren des Verhaltens der umliegenden Faulenzer im Sumpf.

    Beispielsweise werden einige Tatsachen zu Unrecht als "wichtig" eingestuft, aber die wirklich wichtigen Tatsachen werden nicht beachtet.

    Zum Beispiel hilft Rationalisierung, wenn nicht den richtigen, aber verständlichen Grund zu finden, um dunkle Empfindungen zu rechtfertigen, wodurch falsche Ziele für den Kampf ausgewählt werden.

    Beispielsweise kann eine unmerklich verstärkte Phobie zur Selbstsabotage führen.

    Gewohnheiten zwingen zum Beispiel dazu, ineffektive Methoden zur Problemlösung anzuwenden („goldener Hammer“, „XY-Problem“ und andere Antimuster).

    Methoden zur Verbesserung der Rationalität des Denkens - Untersuchung der Liste der bekannten kognitiven Verzerrungen, Fähigkeiten zur Erkennung und Neutralisierung von Fehlern.


    Emotionen


    Verschiedene Menschen interpretieren den Begriff „Emotion“ unterschiedlich - Empfindung, Impuls, Stimmung, Demonstrationszustand. Es gibt keine allgemein akzeptierte Interpretation, unter dem Begriff füge ganz unterschiedliche Entitäten hinzu, daher sollte vor der Verwendung des Wortes dein persönliches Verständnis klargestellt werden.

    Zum Beispiel kann die oben erwähnte Angst einer eigenen Emotion zugeschrieben werden, die Sie nicht zuordnen können.

    Gereiztheit, Wut, Aggression, Wut - entweder die verschiedenen Stadien einer einzelnen Emotion oder verschiedene Wesenheiten.

    Mit „Ich habe Angst“ können die bereits erwähnten Ängste, sowie die einfachsten Reaktionen, unterschiedliche Gefühle und sogar das logische Ergebnis der Arbeit des Vorhersagemechanismus verborgen werden - ein Teil davon kann auf Emotionen zurückgeführt werden, es bleibt nur zu bestimmen, was es ist.

    Im Zusammenhang mit Behinderungen verdienen neben Angst und Furcht die Ablehnungsgefühle, die auf dem Bewertungsmechanismus beruhen, besondere Aufmerksamkeit. Um Ablehnung loszuwerden, müssen Sie ihre Präsenz erkennen und echte Wurzeln finden.

    Müdigkeit ist entweder eine maskierte Abneigung oder eine andere Emotion, die darauf hindeutet, dass es Zeit ist, mit etwas aufzuhören. Wenn Müdigkeit ein Signal für anhaltenden Stress und nicht für die Erschöpfung von Ressourcen ist, ist „Warten auf Erholung“ nicht die einzig mögliche und bei weitem nicht die beste Art, sich auszuruhen.

    Emotionen verdienen eine gesonderte Diskussion, die mit der Definition eines Begriffs beginnen muss.

    Die längste angenehme Emotion ist der Zustand des Flusses. Es gibt verschiedene Wege zu fließen - ein starkes Verlangen oder ein Mangel an langjährigen Bedürfnissen. Der erste Weg ist einfacher, der zweite zuverlässiger. Einige wichtige Dinge, die noch nicht erledigt sind, erschweren es, in den Stream zu gelangen.

    Die stärksten angenehmen Emotionen sind Erfolge. Berufen, um nach harter Arbeit zu entspannen. Wenn das Gefühl der angesammelten Last es schwierig macht, neue Herausforderungen anzunehmen, ist es an der Zeit, sich an die verlorenen Fähigkeiten zu erinnern. Wenn Sie sich nicht entspannen können, können Sie nach Freude suchen und lernen, ihre Erfolge in der jüngsten Vergangenheit zu bemerken.

    Das am leichtesten zugängliche angenehme Gefühl der Erwartung ist das kurzlebigste. Träume entwickeln Phantasie, können aber zu viel Zeit in Anspruch nehmen und schließlich die Anzahl der ängstlichen Empfindungen erhöhen. Die Vergänglichkeit der Vorfreude ist einer der Gründe, warum Belohnungen schlecht motiviert sind.

    Angenehme und unangenehme Gefühle sind nur Signale vom Unterbewusstsein bis zur Bewusstseinsebene. Das Unterbewusstsein versucht dem Geist zu sagen, dass es schön wäre, das Verhalten zu ändern. Um eine Emotion zu beenden, genügt es, ein Signal anzunehmen, es nicht mehr abzuweisen oder ihm eine äußere Ursache zuzuschreiben.

    Zum Beispiel stelle ich fest, dass ich verwirrt bin - ein Satz aus dem Toolkit des Rationalisten, der dazu beiträgt, das Gefühl der Verwirrung zu vervollständigen.

    Verbesserungsmethoden - Vertrautheit mit Ihren eigenen Emotionen, Finden und Beseitigen der Ursachen für schlechte Erfahrungen, separate Fähigkeiten zum Erkennen, Leben und Vervollständigen jeder Emotion. Wenn Sie es nicht selbst tun können, können Sie die Hilfe eines Psychotherapeuten in Anspruch nehmen.


    Bedürfnisse


    Nicht alle Empfindungen kommen von außen. Ich möchte essen, trinken, schlafen, die Schultern strecken und tief durchatmen - Signale aus dem Körper, die auf einen Mangel oder einen Überschuss von etwas hinweisen.

    Die Methode der Verbesserung besteht darin, auf den eigenen Körper zu hören, die Signale des Hungers nicht mit Müdigkeit zu verwechseln und sie nicht im Namen großer Ziele zu verwerfen. Manchmal ist es möglich und sogar notwendig zu überwinden, aber es ist schädlich, die ständige Vernachlässigung der Bedürfnisse des eigenen Körpers zur Gewohnheit zu machen.

    Neben den Bedürfnissen des Körpers gibt es Bedürfnisse des Einzelnen. Zum Beispiel, evolutionär bedingt, um "neue Dinge zu lernen", "das Bekannte zu überprüfen", "zu wiederholen", "neue Dinge zu erschaffen".

    Die Verbesserungsmethode besteht darin, neue Aktivitäten auszuprobieren und sich nicht mit vorhersehbaren Herausforderungen zufrieden zu geben. Natürlich muss man bewusst schädliche vermeiden, denn es gibt sehr viele chemisch und sozial verträgliche Möglichkeiten, neue Erfahrungen zu sammeln.

    Es gibt auch soziale Bedürfnisse. Zum Beispiel Unterstützung oder Bestätigung von "Ich existiere", "Akzeptiere mich", "Ich tue das Richtige." Verschiedene Arten von Support sind nicht austauschbar, aber sie sind oft verwirrt und die Anforderung von persönlichem Support wird unwissentlich als beispielsweise eine Anforderung von Informationen oder Unterstützung in bestimmten Unternehmen getarnt.

    Die Verbesserungsmethode ist zu lernen, sich selbst zu unterstützen. Sieh deine Existenz, akzeptiere dich selbst, kämme deine Überzeugungen und tue das Richtige (aus Überzeugung).

    Die Bedürfnisse aller Menschen können als grundlegend oder primär bezeichnet werden. Selbst wenn sie nicht in Erinnerung bleiben, unterdrückt oder ignoriert werden, werden die Grundbedürfnisse auf Umwegen an die Oberfläche dringen und zu einer vagen Unzufriedenheit führen.

    Die Liste der Bedürfnisse ist nicht geklärt, Sie können sie eigenständig ergänzen (dann ausdrucken und in einen Rahmen an der Wand hängen). Bei der Erstellung der Bedarfsliste ist es nicht erforderlich, ein oder zwei populäre Theorien zu beschränken, die bei weitem nicht perfekt sind (Maslow, Hubbard). Und die Liste der Grundbedürfnisse sollte von der Situation befreit werden, die durch die Bildung eingeführt wird, was eine Folge der Abhängigkeiten ist, die entstehen, wenn die Abwehrkräfte ausgelöst werden.

    Das Problem der Bedürfnisse ist, dass sie zum Gericht des Bewusstseins gebracht werden, das Empfindungen mit Auslassungen und Verzerrungen wahrnimmt. Beispielsweise kann eine obskure Verärgerung darauf hindeuten, dass ich auf wichtige Neuigkeiten warte oder dass ich vergessen habe, zu Abend zu essen, oder dass ich so schnell wie möglich etwas Interessantes unternehmen möchte oder dass etwas unangenehm neben mir riecht. Infolgedessen möchte ich vielleicht nicht essen, sondern die Gereiztheit mit etwas Angenehmem übertönen.

    Es ist notwendig, das Bedürfnis (Hunger), das Signal (wachsende Verärgerung), das Ziel (Muffel mit Vergnügen), das zur Erreichung des Ziels ausgewählte Werkzeug (Süßigkeiten) und den Wunsch zu unterscheiden, das Werkzeug zu verwenden (Süßigkeiten zu nehmen).

    Die Verbesserungsmethode besteht darin, zu lernen, Ihre Bedürfnisse zu erkennen, zu identifizieren und zu befriedigen. Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse, übertönen Sie nicht mit Geduld, es sei denn, dies ist absolut notwendig, respektieren Sie jedes Bedürfnis.


    Ziele


    Wenn der Bedarf richtig oder irrtümlich erkannt wurde, wird ein Ziel ausgewählt, das es ermöglicht, den Bedarf zu befriedigen - das Fehlende hinzuzufügen oder das Inakzeptable zu beseitigen.

    Für jede Aufgabe gibt es immer mindestens drei Lösungen, das Hauptproblem ist die Auswahl der besten. Unsicherheit, Schwäche oder Unzugänglichkeit von Lösungen deuten auf eine falsche Formulierung des Problems hin, die auf einer falschen Interpretation der Situation beruht.

    Unter dem trügerischen Begriff „Sprache lernen“ versteht man beispielsweise den Erwerb von Fähigkeiten, nicht von Wissen. Nur Philologen und einige Programmierer lernen Sprachen. Dementsprechend führt das Ziel, „die Sprache zu lernen“, zu leistungsschwachen Lösungen.

    Die Methode zur Verbesserung der Zielsetzung ist das Spielen mit Formulierungen. Eine richtig zusammengesetzte Frage enthält die Hälfte der Antwort, ein richtig zusammengesetzter Zustand des Problems enthält die Hälfte der Lösung.

    Methode zur Verbesserung des Wortlauts - zur Verdeutlichung der verwendeten Begriffe. Was ist das Symptom, das sich von der Ursache unterscheidet? Wie unterscheidet sich Stress von Anstrengung? Wie unterscheidet sich Burnout von Müdigkeit? Wie unterscheidet sich Motivation von Begierde?

    Die Unzugänglichkeit des ausgewählten Werkzeugs kann das Werkzeug in ein Ziel verwandeln, und der Wunsch, ein neues Ziel zu erreichen, kann sich in ein neues, sekundäres Bedürfnis verwandeln.

    Sekundäre Bedürfnisse können sich überschneiden und überlappen, wodurch Sackgassen und abgeschleifte Wege auf dem Weg der Wünsche entstehen.

    Primäre Bedürfnisse sind immer real und verpflichtend, die von ihnen geschaffenen Ziele und sekundären Bedürfnisse können austauschbar und sogar falsch sein.

    Die Methode zur Leistungsverbesserung: Überprüfen Sie regelmäßig die Ziele, graben Sie die Primärdaten aus und sichten Sie die Falschdaten.

    Die Orientierung am Ergebnis lässt Sie das Vergnügen des Prozesses vergessen und Ihre Gedanken auf das unerreichbare und daher traurige Extrem von „Alles erreichen“ lenken. Fixierung auf Ziele - eine der Möglichkeiten zum Burnout.

    Die Verbesserungsmethode besteht darin, über das Gleichgewicht zwischen den Extremen "Tun, was Sie wollen" und "Ergebnisse erzielen" nachzudenken.

    Eine weitere Verbesserungsmethode ist das Prinzip „nicht von a nach k“, wonach es besser ist, das Ziel „gut zu erreichen“ zu setzen, als „vor dem Schlechten davonlaufen zu lernen“.


    Wünsche


    Es gibt verschiedene Quellen des Begehrens im Gehirn.

    Die uralte Quelle des Begehrens, die als „inneres Kind“ bezeichnet werden kann, lässt einfache Wünsche entstehen, deren Erfüllung hier und jetzt von Nutzen sein wird.

    Eine evolutionär neuere Quelle des Begehrens, die bedingt als "innerer Erwachsener" bezeichnet werden kann, erzeugt Wünsche auf der Grundlage von Vorhersagen, deren Erfüllung in Zukunft von Vorteil sein wird.

    (Jung, Lerner, Winnicott, Byrne und andere Forscher haben die Begriffe „Kind“ und „Erwachsener“ ein wenig unterschiedlich verwendet.) In jeder Sekunde

    erleben Körper und Geist Dutzende unterschiedlicher Bedürfnisse. Einige von ihnen erkennen wir an den Signalen des Körpers und den Impulsen, die aus dem Unterbewusstsein kommen.

    Um die Bedürfnisse von Wünschen zu erfüllen. Simultan und oft widersprüchlich. Verschieben Sie das Mittagessen und schlafen Sie später, um eine wichtige Aufgabe zu erledigen. Verschieben Sie eine wichtige Aufgabe, um die Stimmung zu korrigieren, indem Sie schöne Bilder betrachten.

    Aufgeschobene Wünsche verschwinden nicht, bis ihre Bedürfnisse auftauchen. Sie können verspäten, ertrinken, unzeitige Wünsche ausgleichen. Sie können sogar lernen, sie zu ignorieren, zu ignorieren, sie zu vergessen. Aber der unerfüllte Bedarf wird nur zunehmen.

    Die Verbesserungsmethode besteht darin, weder das „Kind“ noch den „Erwachsenen“ zu ignorieren, um Zeit für jeden Wunsch zu finden. Verwandeln Sie sich nicht in ein unvernünftiges Kind oder einen überempfindlichen Erwachsenen, achten Sie auf ein Gleichgewicht zwischen Extremen. Jedes "Muss" bedeutet "Ich will", und unter jedem "Ich will" verbirgt sich "Ich muss".

    Unter den Wünschen werden manchmal Erwartungen aufgezeichnet - ich möchte, dass etwas passiert oder aufhört zu passieren, um die Bedingungen zu ändern, die mich davon abhalten, etwas zu tun oder es zu bekommen. Sie können auf eine Idee, ein Gehalt, gute Laune oder Wetter warten. Sie können erwarten, dass jemand anderes etwas tut oder zumindest versteht.

    Erwartungen klingen wie Wünsche, implizieren aber nicht Handlung, sondern Erwartung, passive Beobachtung.

    Erwartungen geben eine flüchtige Süße der Erwartung, aber nehmen die Ressourcen der oben genannten Modellierungsmechanismen, Aufmerksamkeit und Beobachtung weg und erhöhen die Angst - nun, wann wird es kommen und plötzlich wird es nicht wahr?

    Die Verbesserungsmethode besteht darin, die Verwirrung von Erwartungen und Wünschen zu stoppen. Lerne zu verstehen, was genau unter jedem „Ich will“ verborgen ist - Bewegung oder Stopp. Es ist nützlich zu träumen, aber es ist nicht nötig, zu viel Zeit und Energie für das Stehen zu verwenden.


    Auswahl


    Auf einmal kann ich nur einem Wunsch folgen. Alle Wünsche aus unterschiedlichen Bedürfnissen werden am Eingang des Auswahlmechanismus bedient, der Prioritäten abwägt und nur einen Wunsch am Ausgang übersieht, der in die Tat umgesetzt wird.

    Wenn am Eingang zu viele Wünsche vorhanden sind, einschließlich unbewusster Wünsche, und viele Wünsche eine hohe Priorität haben, liegt ein Verkehrsstau im Auswahlmechanismus auf der Straße vor, der verhindert, dass eines der Wünsche ausgeführt wird.

    Wenn der Wunsch, hartnäckig zu „arbeiten“, nicht in die Tat umgesetzt wird, steckt er unter vielen anderen Wünschen im Mechanismus der Wahl fest.

    Wenn beliebte Ratschläge zum „Planen von Aktionen“, zum „Hinzufügen eines Tagesplans“ oder zum „Lernen neuer Dinge“ ein Gefühl der Überfüllung oder Selbstentziehung hervorrufen, bedeutet dies, dass der Überlastung des Mechanismus der Wahl neue Wünsche hinzugefügt werden.

    Täuschung des Begriffs „Widerwillen“ - bei scheinbarem Fehlen eines Überschusses an Wünschen. Wie ein schwarzes Loch, das nicht sichtbar ist, aber so schwer wie ein Stern, dass selbst ein Lichtstrahl die Schwerkraft nicht überwinden und von der Oberfläche abheben kann. Unwillen ist keine Leere, sondern eine Masse von Wünschen.

    Ein Teil der Willenskraft wird als Bulldozer dargestellt, der die Straße entlangfährt und die Autos mit nicht genehmigten Wünschen auf die Seiten streut, sodass jemand Wichtiges mit einem blinkenden Licht auf dem Dach durch den Auswahlmechanismus gelangen kann.

    Natürlich hilft ein gewollter Bulldozer, einige Bedürfnisse für eine Weile zu vergessen, aber Bedürfnisse werden nicht verschwinden, sie werden mit der Zeit stärker, sie werden an Priorität zunehmen.

    Der Bulldozer wechselt in den Panzer und seine Chefs werden entschlossener. Diktatur kann jahrelang existieren, nur sieht sie nicht wie ein Weg zu Harmonie und Glück aus. Wenn irgendein Teil von mir einen anderen gewinnt, wird es nicht mein Sieg sein.

    Wenn Sie die Brunft vertiefen und alles beiseite werfen, was nicht von der Regierung genehmigt wurde, verwandelt sich die Brunft in eine Schlucht, deren Wände ständig auf der Straße überschüttet werden, sodass der Kampf mit sich selbst zur Gewohnheit wird. Es ist besser, Stapel von angesammelten Wünschen zu zerlegen und Waren zu Kunden zu bringen.

    Die Methode zur Stärkung des Willens besteht in der Formulierung "Willenskraft", um den Schwerpunkt von "Anstrengungen" auf "Freiheit" zu verlagern. Es ist keine Kraft, die zum Willen führt, sondern der Wille gibt Kraft.

    Die bedingungslose Einreichung ist manchmal nützlich. Wenn wir jedoch Situationen analysieren, in denen es nützlich ist, dem Willen eines anderen zu gehorchen, gehen alle Situationen über die Grenzen des normalen Alltags hinaus. Und wir gehorchen entweder der Autorität, vertrauen ihnen nach Verdienst, oder denen, die mit unvermeidlicher Bestrafung drohen.

    Die Methode, den Willen zu verbessern, besteht darin, die Autorität in den eigenen Augen zu stärken, zu lernen, sich selbst zu vertrauen, sich selbst zu befehlen, ohne sich einzuschüchtern und mit schrecklichen Konsequenzen zu konfrontieren.

    Methoden zur vorübergehenden Beseitigung von Staus im Mechanismus der Wahl - das Chaos der Gedanken (die Zügel loslassen, das Kochen zulassen) und qualitative Untätigkeit (man kann atmen und sitzen).

    Ruhe ist nicht die Methode, um unangenehme Empfindungen angenehm zu dämpfen oder zu kompensieren - sie kann vorübergehend die Arbeitsstimmung wiederherstellen, aber nicht lösen, sondern das Problem aufschieben.

    Es ist notwendig, sich ausruhen zu können, und unter dem Wort „Ausruhen“ verbergen sich zwei verschiedene Prozesse: das Aufhören der Anstrengung, die Freisetzung langjähriger Wünsche.


    Und andere


    Darüber hinaus gibt es im Kopf andere Systeme oder Mechanismen, die nicht direkt mit dem Verlust des Arbeitswillens zusammenhängen.

    Zum Beispiel Anpassungsmechanismen, die es ermöglichen, sich an Veränderungen in der Umgebung anzupassen. Reaktionsanpassungen sind in spezifische und nicht sehr spezifische unterteilt, und letztere fallen unter die Definition von "Stress" und verdienen daher eine gesonderte Diskussion.

    Zum Beispiel ein Lernmechanismus, der nicht nur Wissen sammelt, sondern auch Fähigkeiten entwickelt. Und der Mechanismus ist ständig wiederbeschreibbarer Speicher in der Nähe, der alles speichert, was in Zukunft benötigt werden könnte.

    Zum Beispiel ist ein Krisenmanager oder ein Affe eine Unterpersönlichkeit für Situationen, die die Grenze der Geduld überschreiten und gewöhnliche Regeln und Normen ignorieren. Aggressives Biest, das ans Ruder kommt, um aus der Umgebung auszubrechen und Brücken zu verbrennen. Er lebt in der Nähe des Affektmechanismus.

    Zum Beispiel ein interner Monolog, der entweder Atavismus oder Unvollkommenheit oder ein Spiel oder ein Werkzeug oder etwas anderes ist.

    Zum Beispiel ein Dorf der Zuneigung oder ein Regal mit Mustern, das zur Entwicklung des Kindes beiträgt. Der Mechanismus der Bindung funktioniert bei Erwachsenen, befindet sich in der Nähe der Gelehrsamkeit, kann Werte schaffen und Abhängigkeiten erzeugen.

    Ja, Unstimmigkeiten in diesen und anderen hier nicht erwähnten Mechanismen machen es unmöglich, effektiv zu arbeiten, nur die Folgen werden viel schwerwiegender sein als bloßer Unwille, deshalb werde ich jetzt nicht weiter auf sie eingehen.

    (Vielleicht kann eine vollständige Liste von Subsystemen des Geistes den Wissenschaftlern sagen, die am Entwurf einer vollwertigen KI beteiligt sind.)


    Wo soll ich anfangen?


    Die Antwort auf die Frage „Was tun mit der Unwilligkeit, etwas Wichtiges zu tun?“ Hängt von den Gründen für die Unwilligkeit ab. Vor der Behandlung oder Reparatur sollte diagnostiziert werden.

    Die Symptome werden zur Diagnose gesammelt. Symptome sind spürbare Konsequenzen, die es uns ermöglichen, Vermutungen über die Ursachen anzustellen. Daher ist es nützlich, alle Symptome, auch unangenehme, zu untersuchen.

    Beispiele für Symptome: Fixierung auf Ziele, Hyperkontrolle, Auswahlüberschreitung, Clip-Wahrnehmung.

    Perfektionismus ist ein ungenauer Begriff, der mehrere sehr unterschiedliche Symptome verbergen kann: Angst vor schlechten Noten, Unzufriedenheit mit dem mangelnden Fortschritt, Rationalisierung des falschen Weges, Mangel an Qualitätsmetriken oder etwas anderes.

    Burnout ist kein Symptom, sondern ein Sammelbegriff für mehrere sehr unterschiedliche Symptome, von denen einige fehlen können, andere anders verstanden werden und andere durch Begriffe definiert werden, die selbst definiert werden müssen.

    Aufschub ist kein Problem, sondern ein Symptom eines Problems, es ist bereits möglich, den Kampf gegen Symptome einzustellen.

    Wenn ich jetzt etwas Zeit für das Erlernen einer Fremdsprache aufwenden kann, einen neuen Artikel oder etwas anderes Nützliches schreibe, aber stattdessen stundenlang Unsinn mache und mich nicht dazu bringen kann, mit der Arbeit zu beginnen, was genau in meinem Kopf passiert ?

    Eine hohle Leere, helle Träume, Chaos von Gedankenfetzen, ein Gefühl der Wand, Ekel, der Wunsch, der Spannung zu entfliehen - verschiedene Versionen von Symptomen weisen auf sehr unterschiedliche Probleme hin, für die unterschiedliche Lösungen benötigt werden.

    Möglicherweise liegt das Problem in den üblichen Ausfallzeiten des Tages oder der Stromversorgung. Chronischer Schlafmangel, eintöniges Essen, ein Übermaß an Stimulanzien oder Suppressiva können nicht nur zu Unwillen führen.

    Möglicherweise entsteht das Problem als Folge einer Störung im Körper oder einer Krankheit, die einen medizinischen Eingriff erfordert. Übrigens ist es sinnvoll, mit einer ärztlichen Untersuchung zu beginnen und diese nicht auf das Ende der Leitung zu verschieben.

    Es ist möglich, dass die im Körper angesammelte Spannung ein Gefühl von Spannung und Gedanken hervorruft, was bei jeder Aufgabe zu einer mangelnden Anstrengung führt.

    Vielleicht liegt das Problem in der Unfähigkeit, sich auszuruhen, Stoßen und Selbstbeschuldigung zu stören. Ruhe erfordert nicht nur die Zuteilung von Zeit, sondern auch Geschicklichkeit.

    Vielleicht liegt das Problem in der Fülle von Alarmen und einer langen Liste nicht abgeschlossener Aufgaben, zu denen ständig neue hinzugefügt werden.

    Vielleicht ist das Problem der Verlust der Fähigkeit, die neue Erfahrung zu genießen. Verlust hat einen Grund. Der Mangel an Möglichkeiten ist keine Ursache, sondern ein Versuch, eine Rationalisierung zu rechtfertigen.

    Vielleicht liegt das Problem in routinemäßigen, ärgerlichen Wiederholungen von Handlungen mit nicht offensichtlichen Vorteilen, in Schwielen der Geduld oder mangelnder Anerkennung.

    Sehr unterschiedliche Ursachen für Quietschen oder Funken in einem komplexen Denksystem erfordern die Korrektur sehr unterschiedlicher Aktionen.

    Es ist schwierig Abschluss einer flüchtigen Besichtigung der komplexen Produktion.

    Interessenten können selbständig recherchieren und eine Tabelle zusammenstellen, in der Symptome, Ursachen, Abhilfemaßnahmen und Nebenwirkungen aufgeführt sind. Die Aufgabe ist groß, aber Sie können diesen Elefanten Stück für Stück essen.

    Für diejenigen, die am Ende einen Artikel mit mehreren Buchstaben verschleudert haben, um die Schlussfolgerungen zu sehen. Meine persönliche Antwort auf die Frage, wie man den Aufschub überwindet - beim Aufschub muss man nicht kämpfen, sondern kooperieren. Sie müssen mit Ihrem Kopf befreundet sein.