Das Betrüger-Syndrom: Was es ist und wie man es loswird

Published on June 09, 2018

Das Betrüger-Syndrom: Was es ist und wie man es loswird

Ursprünglicher Autor: Elizabeth Churchill
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- Was tun mit Stress? Fragte sie.
- Was meinst du mit Stress?
- Nun ... Es scheint mir, dass ich nicht passen kann, dass ich nicht schlau genug sein werde. Und deswegen fühle ich die ganze Zeit Stress. Verstehst du

Das Mädchen, mit dem ich sprach, wurde das erste in ihrer Familie und beschritt den Weg zur Promotion. Sie erhielt hervorragende Noten in der Informatik am Institut. Sie wurde an eine Eliteuniversität aufgenommen, wo sie von einer Schlüsselfigur im Bereich der Mensch-Computer-Interaktion (Human-Computer Interaction, HCI) lernt . In jeder Hinsicht macht es einen ausgezeichneten Job. Aber ihre nagenden Zweifel. Nicht über das Institut, die Kuratorin, das Thema - sie brennt vor Leidenschaft für sie. Sie hat Zweifel, ob sie es wert ist, im Rahmen dieses Programms studiert zu werden.

Ich rede zu oft so. An ihnen nehmen Menschen aller Karriereschritte teil, manchmal sogar meine Kollegen. In ihnen äußern die Menschen die Befürchtung, dass sie nicht an ihrer Stelle sind, dass sie vorgeben, dass sie „nicht schlau genug“ oder „nicht gut genug“ oder „nicht umfassend genug“ sind und „nicht tief genug“ ihr Fach kennen. Die Angst ist, dass ihre Minderwertigkeit aufgedeckt, vertrieben, gefeuert wird - und die Angst, ihre Unwürdigkeit preiszugeben, bedeckt sie manchmal mit ihren Köpfen.

Vor mehr als vierzig Jahren stellte sich heraus, dass solche Empfindungen bei Frauen, die bestimmte Höhen erreicht haben, durchaus üblich sind. Die klinischen Psychologen Paulina Clans und Suzanne Ames nannten es Ende der 1970er Jahre "das Betrüger-Syndrom"". Spätere Studien haben gezeigt, dass das Impostor-Syndrom durchaus real und weit verbreitet ist und sich sicherlich negativ auswirkt. Das Impostor-Syndrom ist mit der Verarbeitung verbunden, einem übermäßigen Wunsch, anderen zu gefallen, und dem verzweifelten Bedürfnis, ständig mehr zu erreichen. Kein Wunder, Es besteht ein Zusammenhang zwischen Angstzuständen, Stress, Depressionen, Burnout und einem nachlassenden Gefühl der Erschöpfung, und solche Symptome können dazu führen, dass eine talentierte Person vielversprechend aufgibt Riera.

Und obwohl sich die ersten Arbeiten, die zum Namen dieses Syndroms führten, auf Frauen konzentrierten, die sich als „Betrügerinnen“ fühlten und glaubten, nicht dort zu sein, und die meisten der später veröffentlichten Arbeiten sich auf Frauen bezogen, haben Männer auch keine Immunität gegen Betrüger-Syndrom. Ich fragte meine männlichen Kollegen, ob sie ein solches Syndrom hatten, und erhielt als Antwort ein festes „Ja“. Im Rahmen der Untersuchung dieses Themas zum Schreiben dieser Kolumne las ich einen Artikel, in dem vermutet wurde, dass selbst Albert Einstein manchmal so dachte.

In dem Buch "Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen: Warum leistungsfähige Menschen an einem Impostor-Syndrom leiden und wie sie trotzdem Erfolg haben" [Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen], Valerie Young untersucht das Betrüger-Syndrom und fügt Details hinzu, die verschiedene Arten von Betrügern und ihr Verhalten beschreiben:

  • Experte Dies manifestiert sich in der verängstigten Ablehnung seiner Zugehörigkeit zu den Experten. Verbunden mit dem ständigen Gefühl, wie viel mehr Sie wissen und tun müssen. Tiefe Angst herauszufinden, dass jemand nicht alles auf seinem Gebiet weiß. Kann zu dem Gefühl führen, dass eine Person ihren Arbeitsplatz nicht verdient.
  • Perfektionist. Perfektionismus liegt dem Gefühl zugrunde, dass ein Mensch es besser machen könnte (und sollte). Egal wie gut eine Aufgabe erledigt ist, er akzeptiert keine Komplimente und feiert keine Erfolge. Manchmal wird der Erfolg nicht einmal bemerkt, daher ist es nicht verwunderlich, dass sich kein Selbstvertrauen entwickelt.
  • Superman. Manche Menschen hören nicht auf zu arbeiten und übernehmen alle Aufgaben, die sie können. Young glaubt, dass ein solcher Workaholismus Ausdruck der Notwendigkeit äußerer Zustimmung ist und nur durch die Formulierung unseres eigenen internen Erfolgsmaßstabes überwunden werden kann.
  • Natürliches Genie. Beurteilung der Menschenwürde auf der Grundlage der natürlichen Fähigkeiten und nicht als Ergebnis der Arbeit erreicht. Die Tendenz zu lächerlich hohen Erwartungen geht mit der Erwartung einher, dass eine Person beim ersten Mal etwas richtig machen kann - ein ideales Rezept für ein Gefühl der Unzulänglichkeit und des Scheiterns, insbesondere in schwierigen Bereichen.
  • Ein leidenschaftlicher Individualist. Es erfordert, alle Aufgaben alleine zu erledigen und praktisch überhaupt keine Hilfe zu suchen. Projekte werden hinsichtlich ihrer Anforderungen bewertet, persönliche Bedürfnisse werden den Anforderungen des Projekts entsprechend geopfert.

Ich bin sicher, dass wir einige dieser Trends für alle erkennen werden, und sie sind offensichtlich miteinander verbunden. Es kann auch sein, dass eine Person heute oder morgen Angst hat.

Es scheint mir, dass kreative, komplexe Probleme zu lösen versuchen Menschen, die das Bild als Ganzes nicht vergessen und von ihrem Thema fasziniert sind, am meisten vom Leiden des Betrüger-Syndroms betroffen sind. Es ist sinnvoll - wenn Sie ständig nach kreativem Ausdruck streben, der die mit Ihrem Tätigkeitsfeld verbundenen Vorurteile verletzt, nach etwas Tiefgründigem und Innovativem, werden Sie sich wahrscheinlich auf das konzentrieren, was Sie nicht wissen, um Ihre Art der Vermittlung dieses Themas zu planen. . Diejenigen, die sich ständig schwierigen Aufgaben stellen und mit schwierigen Problemen konfrontiert sind, werden sich unweigerlich unsicher fühlen. Dies sind Eigenschaften der kreativsten und erfinderischsten Köpfe. Aber ständige Selbstbeobachtung ist ein Loch, durch das Vertrauen verloren geht und das einen fruchtbaren Boden für Verarbeitung und negativen Stress schafft.Yerkes-Dodson-Gesetz :
Der Yerkes-Dodson Act ist eine empirische Verbindung zwischen Motivation und Ergebnissen, die ursprünglich von den Psychologen Robert Yerks und John Dodson im Jahr 1908 beschrieben wurde. Das Gesetz sieht vor, dass die Arbeitsergebnisse unter dem Einfluss körperlicher und geistiger Motivation verbessert werden, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad.
Wenn sich herausstellt, dass Stress genau die richtige Intensität ist, wachsen die Menschen aktiv über sich hinaus, überwinden Grenzen, werden motiviert, voranzukommen, Probleme zu lernen und zu lösen. Dies ist ein positiver Stress. Mit zunehmendem Stress stoßen wir auf den Punkt der "Einkommensreduzierung". Bei zu hohem Stress verliert der Mensch an Kraft. Es ist wahrscheinlich, dass das Betrugssyndrom aus solch erhöhtem Stress und Angst heraus wächst, und die Selbstanalyse konzentriert sich auf die Angst vor dem Scheitern, erhöht die Angst weiter und führt möglicherweise zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung .

Um jedoch nicht zu viel Verantwortung für den Einzelnen und seine Bestrebungen zu übernehmen, ist zu beachten, dass das Gefühl einer unsicheren oder unzuverlässigen beruflichen Position nicht nur eine persönliche Eigenschaft oder Neigung ist. Es wird in der Regel durch strukturelle Veranlagungen und reale Ungerechtigkeiten im sozialen und Arbeitsumfeld des Einzelnen geschaffen und aufrechterhalten. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, wie die Umwelt das Betrüger-Syndrom startet, nährt und verschlimmert. Das Gefühl, dass eine Person an ihrem beruflichen Ort getäuscht wurde, kann dadurch entstehen, dass sie sich durch andere Parameter nicht an ihrem Platz fühlt - wenn sie einer Minderheit angehört, die in einer bestimmten Kultur nicht vorherrscht, tut dies bereits sein jemand, der sich in die Angelegenheiten anderer einmischt. Wenn Sie nicht sehen, dass Sie und Ihre Werte für Ihre Umgebung wichtig sind, Möglicherweise haben Sie bereits das Gefühl, Ihren Unterschied vor anderen zu verbergen. Gleichzeitig investieren Sie Energie in die Suche nach Bestätigungen und in die Vermeidung von Fehlern.

Untersuchungen legen nahe, dass die Kultur einer Organisation oder Institution ernsthafte Auswirkungen darauf hat, ob sich Menschen an ihrer Stelle fühlen und bereit sind, Risiken einzugehen. Das Zugehörigkeitsgefühl zu einer Gruppe und zu einem sozialen Kontext kann entscheidend dafür sein, wie eine Person Erfolg und Misserfolg bewertet und wahrnimmt, ob sie das Bedürfnis verspürt, sich vor „falschen Schritten“ oder Misserfolgen bei der Ausführung von Aufgaben zu verstecken und zu verteidigen. Mangelnde soziale Zugehörigkeit kann die emotionale Unterstützung beeinträchtigen, wodurch eine Person Fehler realistisch einschätzen und mit ihnen umgehen kann, ob sie nun real oder nur imaginär sind. Kulturelles Programmieren ist auch eine objektive Realität. Ihre Leistungen in vielen Kulturen zu zeigen, wird als unanständig angesehen; Als eine Person, die von Großbritannien in die USA gezogen ist, kann ich diesen kulturellen Wandel miterleben,

Vielleicht fühlen sich Frauen deshalb eher wie Betrüger - normalerweise fühlen sie sich nicht so unterstützt und erhalten keine Bestätigung wie Männer.

Ich denke, dass das Betrugssyndrom und das entsprechende Ausgleichsverhalten in Zukunft noch häufiger auftreten werden. Die Zahl der Fachinformatiker ist stark gesunken, insbesondere bei Frauen und den meisten kreativen Studenten, die versuchen, in interdisziplinären Bereichen zu arbeiten. Die aktuelle berufliche Situation weist auch kreative Menschen darauf hin, dass sie ihre Karriere aktiv steuern müssen und dass eine stabile Arbeit mit Engagement für die Organisation und langfristigen Plänen immer seltener wird. Karrieren erfordern zunehmend Selbstbeobachtung und Reflexion einer Entwicklungsstrategie; Es gibt weniger geradlinige Wege zu langer und zufriedenstellender menschlicher Arbeit. Und das bedeutet, dass eine außergewöhnliche emotionale Kraft erforderlich ist, um eine Karriere aufzubauen und gleichzeitig Fallen wie Burnout oder „Betrüger-Syndrom“ zu vermeiden.

Als HCI und User Experience Manager mit einem Team von kreativen und lebendigen Personen suche ich Menschen, die bereit sind, Stiftungen herauszufordern, kreative Ideen und Kritik zur Diskussion zu stellen, nicht gelähmt durch das Streben nach Make-up oder die Angst, meiner Meinung nach zu widersprechen, risikoorientiert und lernen Das Gefühl der Unzulänglichkeit und des Selbstzweifels führt eine Person von Argumenten und Kreativität ab und führt zu einem unproduktiven Wunsch, Menschen Freude zu bereiten. Wir müssen uns selbst und andere beurteilen und sehen, ob wir ein Betrugssyndrom haben und ob wir uns nicht so verhalten, dass wir seine Entwicklung bei anderen Menschen provozieren. In diesem Fall gibt es verschiedene Tricks, die Ihnen dabei helfen, das Problem zu lösen.

Und zurück zu dem Mädchen, dessen Fragen mich dazu inspiriert haben, über dieses wichtige Thema nachzudenken, ich denke, Sie werden erraten, was ich zu ihr gesagt habe:

„Oh ja, natürlich bin ich mit diesem Gefühl sehr vertraut. Ich arbeite aktiv daran, es von der Selbstverleugnung zu einer Aufgabe zu machen, die gelöst werden muss. “

Was gibt es sonst noch über das Betrüger-Syndrom zu lesen?


  1. en.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome
  2. Yerkes, RM und Dodson, JD. Journal of Comparative Neurology and Psychology 18 (1908), 459–482; DOI: 10.1002 / cne.920180503
  3. en.wikipedia.org/wiki/Yerkes%E2%80%93Dodson_law
  4. Feldman, AL und McCullough, M. Fighting Impostor Syndrom (nur Zusammenfassung). Proc. des 45. ACM Technical Symposium on Computer Science Education. ACM, New York, USA, 2014, 728–728. DOI: dx.doi.org/10.1145/2538862.2544236
  5. www.youtube.com/watch?v=EAw6xWd_Hec

Umgang mit dem Betrüger-Syndrom


Gönnen Sie sich gut


  • Stellen Sie sich und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund; Sie sind mehr als das, was Sie im Rahmen von Training, Teamwork oder Organisation tun.
  • Erkennen und unterdrücken Sie den inneren Monolog und murmeln Sie über Ihre Fehler und unvollkommene Arbeit.
  • Vereinbaren Sie keine ungesunden Wettbewerbe mit sich selbst.
  • Lache dich mit Mitgefühl aus.
  • Lassen Sie sich von Ihrem Erfolg rühmen und nehmen Sie diejenigen, die Sie deswegen ärgern, nicht ernst.

Bilden Sie eine Selbsthilfegruppe, suchen Sie nach positiven Lehrern und Mentoren


  • Sprechen Sie über Ihre Anliegen und nehmen Sie besonders positive Rückmeldungen ernst.

Verwalten Sie Ihre Arbeitseinstellung


  • Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie Ihre Arbeit machen. Wenn Sie den Grund dafür finden, dass Ihnen jemand anderes dies befohlen hat und Sie wirklich nicht interessiert sind, ändern Sie Ihr Tätigkeitsfeld. Erlauben Sie sich, die Option in Betracht zu ziehen, dass Sie sich nur wenig für das Thema interessieren, das Sie einmal geliebt haben. Einige der erfolgreichsten Menschen haben in mehreren Bereichen Erfolge erzielt.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele und hören Sie sich die Meinungen anderer über ihre Erreichbarkeit an.

Verstehen Sie natürliche Wissenszyklen und Expertenmeinungen.


  • Wisse, dass sich Wissen verändert und bewegt. Morgen werden Sie mehr über ein Thema wissen und etwas vergessen, das Sie bereits wussten. Vergib dir, dass du dich verändert hast. Wenn Sie einige Zeit nicht geübt haben, ist es möglicherweise nicht so gut für Sie.
  • Erlauben Sie sich, ein Neuling zu sein, wenn Sie sich einem neuen Thema annehmen. Zwingen Sie sich, um Hilfe zu bitten, und wenn Sie von der ersten Person, die Sie gefragt haben, keine Ermutigung erhalten, fahren Sie fort und fragen Sie eine andere Person, bis Sie eine Person finden, die dieses Thema liebt, das Lernen liebt und andere zum Lernen ermutigt. Die schärfsten Köpfe und die tiefgründigsten Experten genießen es mehr als andere, ihr Wissen zu teilen und andere Menschen einzuladen, diesen Bereich mit ihnen zu teilen. Menschen, die sich weigern, Ihnen zu helfen, leiden möglicherweise selbst unter dem Betrugssyndrom.

Verstehe die Wichtigkeit der Kultur


  • Überlegen Sie, was Ihre Kultur programmiert. Fühlen Sie sich wirklich wie ein Betrüger oder haben Sie Angst zuzugeben, dass Sie Ihre Aufgaben gut erledigen, damit Sie nicht der Arroganz beschuldigt werden? Achten Sie auf persönliche kulturelle Unterschiede in Bezug auf Prahlerei, Eigenwerbung, Wettbewerbsfähigkeit und Beiträge, einschließlich der Verantwortung für die ehrliche Bewertung Ihrer eigenen kulturellen oder persönlichen Vorurteile.
  • Fördern Sie keinen ungesunden Wettbewerb in einem Team, egal ob Sie Manager oder einer Ihrer Kollegen sind.
  • Bringen Sie in die Welt der Arbeit Spielelemente.
  • In 95% der Fälle sind Sie Teil eines größeren sozialen Systems und müssen nicht alles selbst tun. Sie sind auch nicht für alles allein verantwortlich. Lernen Sie, die Eigenschaften einer toxischen Umgebung, von Situationen und Organisationen zu erkennen. Wenn Sie die Situation nicht ändern können, verlassen Sie sie.

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Über das Selbst-Imposter-Syndrom i

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